Yogi Home | 花蓮 戀瑜珈

圖:喜馬拉雅山一角

去年，我正處於職業生涯的低潮期。

所謂「危機就是轉機」，不再被無窮的會議與繁雜的行政工作纏身，我重新擁有了下班生活。

多年為工作打拼，戮力以赴，但是職場很輕易地將我「棄子」。

我終於被逼著思考「以工作為生命重心」的執念是對的嗎?

我向來很認真地剝削身體、糟蹋健康，

以為自己很注重心靈，不在乎這「臭皮囊」，很「形而上」…

今年春天，我遇見了戀瑜珈和小英老師。

很開心，這一學期有這樣的機會參加小英的瑜珈課， 從一開始的陌生、跟不上節奏、沒有進入狀況、甚至週五起床前會開始天人交戰：「要上課嗎」（不過最後還是出門了，哈！） 但沒想到剩最後的四週時，卻是很期待每週的瑜珈課， 因為我知道那是一週我最可以充滿電、重新開始的星期五。

謝謝老師在每個體位法都會仔細的講解步驟，甚至把容易做錯的姿勢也一併提醒， 畢竟帶著覺知做任何事不容易（也應該是說我沒有習慣）， 但能藉由瑜珈，認識自己的身體、慣性的想法真的很棒。 還有印象一次上課，自己在前置作業（擺放輔具）一直抓不到距離，同學都進入動作，我卻還在瞎忙？ 當下除了一股煩躁的情緒上來，卻突然意識到自己的模樣，覺得自己好笑，像個小孩， 也清楚自己實在不夠專心在老師的指令中， 當我意識這件事後，才集中精神準備好好的進入下一個動作， 過去在每個負面情緒中，只能任由他的干擾、手足無措，這是第一次在情緒開始沒多久就解決它。

這一期感受最深的是，關於「接受」， 在一次進入動作後的停留，大腿肌肉認真工作中的「發抖」， 人不斷呼吸，但心裡的Os是：「我快不行了、真的快不行、這是什麼狀況」 耳邊聽到老師一句「接受這個狀態，不要抗拒」，試著接受的幾秒後，突然一切變得好多了， 大腿仍然在奮力發抖，但心卻覺得可以再堅持。 放在日常生活，當每次計劃趕不上變化的影響，我除了焦慮還是焦慮， 心一煩身體也跟著緊繃，但剛好近期臨時接到的活動與我原本的計劃有影響， 花了兩天接受這個囧境可能會發生的狀況後，這次我反而有更多的心力做事前的準備，也更全心投入， 「接受」除了是種狀態也是選擇，選擇接受當下的狀態，反而可以呼吸的更多。

最近合作的伴奏老師也說，感覺我的音色跟人比較放鬆，是什麼樣的方法改變？ （過去整整兩年我都在為緊繃這件事煩惱、抱怨身體的狀況） 我相信瑜珈真的對我的生活有了影響，感謝自己有這樣的選擇， 感謝老師上課對細節的堅持，有改變都是好的開始，期待明年的改變^_^

環瑜

 

這個世界上每一個人都好重要，

如果感知到原來自己如此幸福，

因此願意分享一點給其他正在生命中掙扎的朋友，

即使我們不認識，因為這份心意，這個世界將會有更多的溫暖！


小英即將在10/24(六）當天獻出一堂瑜伽課＆帶大家手做，
帶著您的愛心，
您可以選擇

第一階段單元上午8:30-10:00 粉紅公益瑜伽課程 
第二階段單元上午10:30~ 11:40手作天使娃娃 

地點：花蓮市建華路83巷 戀瑜伽教室 進行此活動

手做天使娃娃：充滿療癒的手做天使娃娃，將它送給一個正面臨生命深淵的朋友，傳達愛！(請帶一把剪刀 針線 ）
粉紅公益課程：我們要用身體來祈禱，借由梵唱與108次的拜日式，將內在的愛與和平化作祝福，獻給成千上萬個正在為生命奮鬥的癌症朋友們，如果可以，請穿粉紅色上衣出席！
參加對象：各個年齡層，程度不拘，男女不拘

參加辦法：

新同學，email到yogameimei@gmail.com  

～信件請註名您的大名 主旨請寫上 報名粉紅公益課 或 手作天使娃娃 或兩者都有 領取教室資訊

老同學歡迎帶新同學一起來，直接來教室即可！

提早十分鐘到教室。車子請停在建華路上，避免停在83巷，將影響附近居民車子進出。

費用：依照能力隨喜。建議每一單元 300NTD或以上的捐款。

   扣除材料費用後，當天的手作與瑜伽募款將全數捐出給『社團法人中華民國乳癌病友協會』

             

 

周末，上了兩天的瑜珈課，第一次正式接觸瑜珈
以前都把瑜珈想成運動健身的一種
這次瑜珈課，才知道原來瑜珈不只是拉筋和讓身體變軟Q
在小英老師引導下
發現自己的身體是有慣性的
瑜珈動作讓身體回到正確的位置，等於要改變過去的慣性
動作中，有些地方要施力，有些地方要柔軟
我常常該用力的地方沒有用力，該柔軟的地方一直用力
在專注跟自己的身體找到平衡點的當下
第一次不斷的跟自己的身體講話，覺察他們應該在的位置
最後大休息的時候
感受到氣(能量)在身體中流動
然後進入無意識狀態，卻還是能聽到老師的聲音和感受到外界
很奇妙又特別的體驗，而且是自己能慢慢練習做到的
很棒的一次瑜珈課，我要繼續去學瑜珈啦!

 

謝謝小妍推薦和小英老師教學，讓我第一次的瑜珈課就有這麼美好的體驗!

 

慧嫻

 

輕輕的閉上雙眼,專注於呼吸,並覺察身體的每個部位....
兩天的工作坊結束了,卻是自我探索的開始.
從身體的回應中感受到平時的疲累以及面對人事物所產生的負面情緒
對於自己的身體有種心疼與愧歉
透過小英老師的引導 ,也才發現自己這麼不了解自己的身體和內心(但有了這個覺知就是好的開始呀!!)
還好還有室友和同學們的陪伴和提醒
從兩天的練習中慢慢與自己的身體和內心做連結....
骨盆腔,腰部和肩頸是回應我最多的部位,

提醒我該好好調整平時的姿勢,放鬆以及平常心
另外,打開胸腔是我最大的收穫,

因為平時常胸悶加上呼吸不順,

然後心的空間不足,無法接受外在非預期發生的人事物,

所以常陷入憂鬱的狀態

,第二天的課程做了好多開胸的動作,

頓時讓我的心放鬆了不少!

今天在小英老師的引導之下,我感

覺到自己的心中有一注泉水湧出,

流向身體,滋潤著每個細胞,每吋肌肉.....
這是充滿感恩與能量的工作坊
感謝好友小英的邀約以及課堂的引導,透過簡單的人體的介紹,讓我對身體的構造有初步的了解.透過一次次體位法的引領,讓我更走入自己.
感謝老公一打二,讓我的三天兩夜小姐日順利成行
感謝婆婆的協助,讓老公的一打二順利完成
感謝室友和同學們的陪伴,讓整個課程充滿愛與溫馨
最後一定要將這麼棒的身體自癒工作坊介紹給大家...一起來貼近自己,愛自己吧!

Lulu

 

回到新竹，

安頓好孩子，

梳洗完畢已是深夜，

大腿前側有些痠痛，

但真心覺得是好現象，

如同老師課堂上提及，＂疼痛是最好的老師＂，

來自身體的提醒，看見了然後開始面對。

常常我們會叮嚀友人，＂好好照顧自己＂，

但對於自身呢？是不是真的照顧了自己？

原來並不是那樣的，

連好好使用身體都不曾的話，就不能說是照顧自己身心。

在瑜珈墊上提醒自己不勉強身體，步下瑜珈墊走入日常時呢？

竟然勉強身體那麼多，

我們把憤怒壓在肩頸，把害怕擔憂鎖在胃部，很容易可以回應餓、冷、熱，

卻很少察覺是不是帶著不洽當的態度使用了承載意志的身體。

工作坊第二天早上的課程當發現身體部位該沉的沉不下去，該浮的浮不上來，

肩胛骨痛的像是抽筋，大腿肌肉像是要燃燒，

為了撐住小孩的重量，抱小孩時總把腰椎挺出去，常不自覺的憋氣，

驚覺天啊對自己做了甚麼事，

過去真是太忽略自己身體，生活很快速有許多需要留心待辦的事，

心走得很快，但卻沒有讓身體如最初的樣態好好的工作。

老師不斷提醒把喉嚨放柔軟，讓能量流動。藉

由體位法讓脊柱回到該在的位置，

胸腔擴開之後，呼吸變得更深遠，

好品質的呼吸真的能來平靜的感受，

生命。氣息似乎也不絕的流暢著。

長期低頭的姿勢讓頸椎失去原本的弧度，

帶來心靈的影響是僵硬缺乏彈性、拒絕對問題做多面的探討，

凹塌的胸也容易鬱結，提不起放不下。

抬頭挺胸這句成語真是有力簡潔的提醒：）

課程即將結束前的靜心祝福，

想到了爸爸，在花蓮的這幾天，

剛好是父後七年，除了對父親的思念，

我們之間’的連結不就是他賦予我的身體嗎？

能順利回來上課應該是他對我的祝福。

謝謝爸爸，謝謝老師，完成我在中央山脈山腳下瑜珈練習的願望。

以前對於＂保持身體的覺知＂不太理解，

經過這兩天似乎打開了一些縫隙，照見瑜珈練習的光，很深很深的感謝。

 

Nina

 

      

恭喜妳，懷孕了!
懷孕是人生中最美妙的旅程，

然而身體的沉重與痠痛，是否減低了妳對孕育的喜悅?

那真的 太 可 惜 了!

從受孕、懷胎十月、生產一路到產後的復原，
瑜珈的確是女人的珍寶，讓你舒舒服服的度過整個孕期
並且擁有更的機會來享受生產、享受生命最奇蹟的禮物~BABY
成為一個健康又平衡的母親，

我在懷孕前就規律練習瑜珈好多年，懷孕後，

在多位艾楊格資深老師的帶領下與身體的親身經驗，兩個孕期全程都在瑜珈的陪伴與滋養下度過

並且在第二胎的居家生產的生產過程中，嘗到了長期與身體工作的最大驗收與成果

以往我指導過許多孕婦的瑜珈練習者，

這些同學大多是跟著我上課一陣子，
然後懷孕了，也就順理成章的留在團體課程裡繼續練習
我會給予許多替代動作，但總覺得無法全然
現在終於有一個地方是完全針對孕媽咪的需求
能夠彼此分享 關於女人懷孕時的神聖與喜悅!
歡迎妳來!

 

 

孕婦瑜珈

 

在體位法中，適度的運動可帶來子宮的強化、更有效率的幫助生產。
體位法的設計將強化骨盆週遭肌肉與增加骨盆附近的血液循環
強化生殖系統與脊椎，來承受孕期帶來的一切。

這是為妳與寶貝專屬打造的課程

課程內容

包含主題分享討論，與體位法練習，課程內容將涵蓋：

加強骨盆底肌群與腿部的力量，讓脊椎能夠更有效率的承受整個孕期帶來的壓力

如何更有效率的使用身體，成為輕盈優雅的孕婦？

冥想與修復,每個媽咪都必須要有的強大修復工具，無論是懷孕過程或者生產後！

面對生產產程，媽咪如何依照產程調整姿勢與呼吸？

 

報名資格:懷孕12週以上狀況穩定，並經由醫師同意適合瑜珈練習即可加入課程。
   
 *懷孕12周以上的孕婦，目前沒有團體課程，可以為您安排一對一的私人課程，請來信或來電索取訊息。

  學員分享

 

從未懷孕開始，就很害怕生產時的痛，因為從小聽人家說生小孩有多痛多痛，

 

 

 

 

近日生活有感，

東西從原住處那搬了約五分之一，夠了，

去外頭覓食不便，所以幾乎餐餐下廚，

連帶訪客都少了很多，

生活單純的只剩孩子與自然，

一切簡化之後，

多了時間，多了悠閒，多了自在，

多了一份無以言喻的放鬆感。

 

改變你的內在，整個世界跟著改變

當你的內在有愛 整著世界充滿著愛

當你的內在有和平 整著世界充滿著和平

當你的內在清楚明白，整個世界清楚明白

 

圖;婆家門前的道路，常常安靜到好幾個小時才一輛車過去。美國‧明尼蘇達州。
 
 

相信大家已經聽過這些老掉牙的論調好多好多次了

然而去經驗感覺它們卻又是另外一回事

清晨六點 我跟METTA在RIVERVIEW的街道上悠哉的散著步

和煦的陽光冉冉升起  鳥兒唱著早安曲 松鼠在樹上跳來跳去

狗狗在院子裡玩耍

這是我拜訪美國婆家第十二個年頭

卻是第一次主動地並且真正享受著在社區裡頭散著步

彷彿過去十一年我從來沒有”發現”原來婆家的居住環境如此美好

我突然看見了綠草如茵 看見了微風徐徐 看見了空氣中的寧靜與幸福

METTA在這一片和諧的意境下甜甜的熟睡了

預備回到家裡寫下這些細微的感受

並且享受一個人獨處的難得時光

 

回到婆家，公公恰好起床了 關門開門 走來走去 製造了一大堆的噪音

並且有一搭沒一搭的與我談笑

原本滿滿的美好感覺呼之欲出

卻因為這突如其來的干擾 從文思泉湧到一肚子的煩悶

我的寧靜與幸福似乎又被矇蔽住了

 

這似乎是許多人的生活寫照

在生活的某一個時刻 我們感覺圓滿 蛻變 覺醒 ，快樂與平靜鋒擁而至

然而日常的瑣事一件一件跟著來

我們輕易的喪失了這些清澈美好的感覺

於是外在的環境重新影響著我們的內在

一直到下一個寧靜時刻的來臨

 

無庸置疑的 ，環境的確深刻地影響著我們

我們的內在如何呈現也可以讓世界變的不一樣

也許 清楚明白的知道這其中一切的運作

自己上上下下

並且坦然的接受事情不是只有單純的黑(我感覺一切糟糕透了全然因為我的內在是黑暗的)

與白(我內在寧靜的呈現所以這個世界才如此美麗)

是遠比努力維持內在的平靜重要地

寫到這裡 心理的一顆大石頭放下了

剛才戲劇性的平靜與煩躁也不再困擾著我

因為我明白

事實原本的樣貌就是這樣

就是這樣

 — 覺得太神奇。

 

 

 

在一個美麗自然的地方，

早上起床時，

我感覺到一股與這裡的平靜氛圍一點都不相配的憤怒，

夾雜著不被欣賞，不被看重，不被認同的失落情緒。

 

這些情緒偏偏是來自一個好在乎並且傾慕的人

我還不了解宇宙為什麼安排這樣的緣分給我，

我只記得，

她曾經對我流露很多的疲憊與怒氣 

她曾經故意讓我難堪 刻意的壓抑我的快樂與自由

偏偏我是如此的敬重與關心她，

好希望能夠得到她的欣賞 在乎 稱讚.......

 

我把自己快樂與自由的權利交在她的手中，

我把自己的力量交到一個也正在努力處理自己的議題 

一個也在找尋的人手中。

想當然爾，那是多麼受挫並且沮喪的經驗。

 

前幾年，

她離開了這個世界，

我覺得惋惜，

因為我沒有親耳讓她知道，自己曾經因為她而多麼受傷

我甚至打起念頭寫一封信，給在另一個世界的她

但願她能夠聽到我那冗長的抱怨

但我最終沒有這麼做。

 

她畢竟在很多層面影響我深遠，

她讓我謹慎不對傾慕我的族群展現尖銳並且負面的情緒

不讓那些貼近與信任的心感覺冷漠與不值

也讓我仔細思考，她選擇的道路是唯一或著對的方向嗎？

非得這麼努力 勤奮不懈 對自身如此嚴格要求？

她似乎用整個生命告訴我，不要重蹈覆轍。

用她最真實與最不修飾的情緒告訴我，可以避免那樣的人生，

斬斷那個我曾以為的應該如此的生命目標。

她讓我思考另一條途徑的可能性，是不費力  優雅 並且充滿愉悅 歡笑與喜樂的。

 

是的，因為她我對生命丟了好多大問號。

這是很棒的啟發，是她讓我“思考”，也願意給自己更多寬裕的選擇，

因為這份不滿足所以積極地伸出觸角去探險。

 

我也重新檢討自己為何那麼容易的把自我認同這件事交到別人的手中，

那本是屬於我個人的力量，唯一可以決定快樂與否的只有自己沒有別人。

我能否對對方可以有更多的尊重與寬容，

接受她原本的樣子，

而非硬要套一個我認為該如此的“理想人格”在她身上

她的確有憤怒 生氣 與發洩的權利，

她不須符合我心目中完美的形象，

我也得去信任她已經盡了最大的心力，

呈現了她當下最美好的樣子。

 

我仍在練習切割對她的敬愛之心與她的私人議題

我仍在學習開放一顆熱誠脆弱的心時同時也要保護自己，

尤其是在面對一個傾慕並且嚮往的對象。

 

真誠地照見自己的憤怒過程，一開始是無法抑止高飆的怒氣與不甘願 接下來 是低靡的挫折與失落，

毫不壓抑地看著它起 又落，一直到最終接受了這份活生生的情緒，

 它才慢慢沈澱下來，剩下的是一份清楚與穩定，

 

敞開自己對天使呢喃，我已經準備好了和解。

並且真心的感謝她的存在，用不同的面相教導了我好多。

 

謝謝妳，

在潛意識中，彷彿收到她眨了眨眼並回應了我一個孩子般調皮的微笑，

她原本憤怒疲憊的形象煙消雲散，轉為平靜與喜悅的柔和臉龐，

是的，她也曾經肯定我，欣賞我，愛我，

她也曾經激勵著我讓我看見世界很多正向與希望

但因為我的憤怒與期待，全蓋住了這些美好。

 

在一堆糾結陰暗的烏雲底下，

有一抹微風襲來，顯露出了一片晴朗的藍天，

 

那一刻，我終於明白了，我與她相遇的意義。

 

 

Dear 小英老師：

日安，哇~~超感動的，

我終於上到小英老師的課了(我在心中不斷的歡呼，灑花~~~)。

上課過程中您不斷的提醒、示範體位法，

讓我注意身體微細的變化，感受身體的不一樣，

懂得傾聽身體的聲音，跟自己在一起的感覺，真的好享受。

結束課程後，繼續把這樣的覺察帶進生活中，生活變的很奐然一新。

還有呼吸法，這也是讓我好喜歡的課程之一，現在持續晚上睡前會練習覺察呼吸，

早上賴床時，也會使用呼吸法，溫柔的把自己喚醒，起床那一刻變的美好，有活力了~~~

在去年為了更接近內在的自己，接觸了一些靈性相關課程，

閱讀很多新時代的書籍，花了許多錢學習薩滿，

但總有一種說不出來距離感，總覺這些東西是很抽象的，

就好像明明自己不是那個世界的人，自己硬是要走進那個世界，其實感覺還蠻挫折的。

直到今年三月接觸艾楊格瑜珈後，

慢慢才察覺到其實要接近內在的自己可以有比較合適自己的方法，

而我早就走在這條道路上─瑜珈

真的很難以形容這對我的幫助有多大，真的很謝謝您讓艾楊格瑜珈走進我的生活中，好愛您喔。也真心推薦給大家！

ps1.希望小英老師您往後可再開不同主題的工作坊，讓我能夠在多深入學習。

 

愛您的學生Ａnn（上班族＆兼職瑜伽老師）

Dear 小英老師：

這三天的工作坊，

有效舒緩了我的肩膀酸痛，

在還沒去花蓮前，

我就隱隱約約感覺到我的肩膀疼痛，

我把雙手往頭頂方向打直時，

我的手要舉起是困難的，

但這三天的課程，

循序漸進的讓我感受到疼痛的舒緩，

昨天在家也嘗試複習了幾個簡單的動作，

效果很好，

所以現在可以在鍵盤上飛速的打字，很令人開心^^。

 

呼吸的覺察練習是細緻、溫和的，

因為呼吸的緩和間接影響了我的心情，

讓我的心臟不會跳動那麼快，

我這一兩年被心悸困擾著，

每個人對緊張的反應不同，

我的反應是心悸，

在當下的時刻，

我搭配著呼吸，

再進行大休息式時，

我睡著了幾秒，

練習瑜珈4、5年，

我不曾在此體位法睡著，

這是很不一樣的體驗。

 

再來，一起和同學住宿這件事，

讓我也覺得很開心，

因為脫離學生時期很久了，

這2天突然多了幾位室友，

很好玩，因為會一直聊天，

有點讓我找回了唸書時期的那種fu，

這3天有形的收穫、無形的收穫，

讓我回家的行李比去花蓮之前多更多，

收穫滿滿，不虛此行。      

 

by  雅婷

 

Dear 小英老師,

多年前對瑜珈不愉快的經驗，終於在這堂課有了個了結。
因為自身頸部與呼吸系統的問題，我發現我特別容易在學習瑜珈的過程中感到暈眩與不適。
有時候，甚至讓我對瑜珈小心翼翼，好怕不舒服的經驗再度重演。
而在第一堂課大休息後，那種感覺又回來了，這次，更深，更窘迫；
無法呼吸的暈眩，夾帶著頸部沉重的壓力，在那一瞬間，我真的覺得"我跟這個身體好疏離"
其實我很害怕，也感到很擔心。因為我甚至不知道，我從哪個環節開始出了問題。
直到你跟我說"當你感到不舒服，應該立即停下來".."這樣對自己的身體，實在太殘忍"
那當下，我覺得非常對不起自己的身體，
他長期忍受著我的高壓、高支配慾、強迫...努力的為了我生活，
我卻連覺察自己身體的能力(應該說念頭)都沒有。
我覺得很愧疚.......

第二天起，我努力感覺自己的身體，
透過你的引導，我開始感覺器官、流動、疼痛、壓力，
課堂過程中，我摸著自己的身體，解剖他、理解他；
我覺得好陌生，也很新奇，
原來我現在才開始，認識自己的身體。

如同你的建議，我學著對自己誠實，
這對我的幫助很大，我告訴自己的身體，如果不舒服，
我不會逞強，我要停下來，我要學著愛護你。
不知道是不是這樣的約定，又或許是下午課堂呼吸法的幫助，(呼吸法好厲害)
我沒有感到害怕，或擔心，我有了新的體驗，我覺得很安心。

今天是最後一天，我找到了我不舒服的問題
一開始頸部肌肉的練習，盯著天花板的注視
雖然是很輕鬆緩慢的動作，但我在轉頭(左右)的過程，發現自己有開始頭暈的現象
我放慢速度，閉上眼睛拉長休息的時間，有得到舒緩。
但接下來躺下鞏胸，有時後壓迫到頸部，呼吸的壓迫增加，暈眩感會增加
老師說劍椎的向下拉長，對我有些幫助，減緩了頸部的壓迫，能讓我保持比較輕鬆的狀態，
因此，下午的肩立式的過程，我的體驗好多了
大腿內側的力量我必須保持著(其實不太能鬆懈)，劍椎向下，我就能降低對頸部的壓迫。
我終於知道，我的問題在哪了............

最後，在老師的領導下，我感謝了我的身體，回向了正面的能量
我的心情很複雜，很激動，愧疚感湧然而生。
一直以來，我把自己的身體當作工具
"我的意志才是至高無上，我的感受才是千真萬確，身體的不適與訊號是短暫的、可以忽視的，那只是肉體，只是工具"
我把身與心，徹底的分開
我在離開教室後，我想我也還沒找到身與心之間完美的連結，
但至少，在身心未達和諧前，
我想，我現在必須學習謙卑，學習放下，學習聆聽。

謝謝妳，引導了我另一條未知但值得探索的道路，
謝謝妳，謝謝這些緣份。

祝福 平安與平靜

夢秋 希望能充滿愛