當課程近了尾聲，
葛印卡老師最後教授了METTA慈悲觀，
助理老師宣布神聖的靜默已經結束，我們可以互相交談了。
大家從靜坐大廳徐徐的走了出來，這十天不斷的擦身而過 同樣的照表操課、一起努力探照生命與自我的本質，
即使不交談、刻意的避開所有的目光交會，卻已經默默的培養了深層的默契與情誼。
學員們深情的看著彼此的眼睛，彼此的聲音漸漸劃破這沉靜的氛圍，
在剛開始時我感覺要發出聲音異常困難，只有不斷的傻笑，
我接收著善意的言語，自己卻連一句話都無法說的完全，眼淚倒先呼嚕呼嚕的順暢的流了出來。
那是喜悅與真誠的淚水 ! 十天的淨化 不管是身體上的 精神上的 還是情緒上的 ，
我感謝著這個美麗的環境 友善的學員 慈悲的老師與法工 真理透過內觀法門的呈現 還有這一切的經歷與安排……
DAY 0~報到
這是我第三次參加十日內觀，2005年在印度，2006年在台中
自從當了媽媽後，除了無法定期每年參加課程外、獨處時間極少的我一有時間就必定先選擇體位法練習，
早早就荒廢了內觀，不過我一直很掛念著這個實際並且獨特的練習。
事隔數年，重拾與內觀的緣分，
我從去年夏天就開始計畫著今年的課程…
婆婆在2006年跟隨我們去了印度一趟，對於內觀的經驗也蠢蠢欲動，於是她也請了長假面對人生的第一次內觀。
不知是巧合還是冥冥中的註定，明尼蘇達州的內觀中心距離公婆家只要半個多小時的車程，
相較於我從花蓮坐太魯閣號到台中、再坐客運上山，都來的不可思議的近 。
填好報到的表格後，我們坐在中心的一棵OAK 樹下聊天等待著，
中心面對著一片寧靜的湖泊，可以隱約看見湖水另一端小小的建築，
一晃神還會以為彼岸站立著歐洲的古堡， 時間在這裡彷彿靜止了，
但兩顆忙碌的頭腦與嘴巴卻動個不停、顯得極不協調。
這是一個很小型的內觀課程，女眾十人、男眾十二人，法工也少少的
每個房間都是兩張單人床，盥洗也不像在台灣因為女眾學員眾多必須有規定的時間，
硬體設備雖然簡單樸實，但相較於印度與台灣卻感覺豪華許多
我的室友是來自加拿大一個溫暖健談的女士，
她最大的兒子年紀與我相同，最小的女兒今年24歲卻已經參加過了五次十次內觀的課程。
因為女兒每次從內觀中心出來後總是成熟不少，根據Celen說法”她突然長大十歲了!”，
所以他在四年前也接觸了內觀，這次是第二次。
Celen與我一見面就像是熟識多年的老友，在進入靜坐大廳前，
我們像兩個小女孩在學校宿舍裡嘰哩咕嚕的講不停，想在最短的時間內認識彼此，
一直到那鈴聲響起，神聖的靜默開始了，不交談、也必須去除身體語言，全心全意的將焦點放在自己身上。
我被安排在靜坐大廳第一排最靠近出口的位置，
將坐墊安頓好後，我抬頭聆聽助理老師簡短的介紹，
”我是ERIC、 她是我的太太Bonnie， 我們是在印度Bombay…..”
這是我頭一回遇見的伴侶老師，Bonnie老師的笑容真是太美了，他們讓我感受到老夫妻能夠一起修行那種令人動容的幸福
這一切就這樣美好的開始了…………………..
這十二篇的內觀日記是我在2010年7月28日至8月8日在美國明州參與的十日內觀課程的紀錄，
寫這幾篇文章的時候，Andy剛好跟朋友去Boundry Water 露營(看大熊)，
我也沒趁Marlowe睡著的時候寫(他睡著的時候我也癱了!)，
大多數Marlowe都在旁邊跑來跑去，我公公因為退休了,待在家裡的時間多，
他喜歡在我寫作時與我聊天，幫我開閱讀燈或著在旁邊做些家務。
以前我總是以為，文字必須在靜謐中才能流洩出來。
但是我發現，這些文字自己想出來，所以即使不是在理想的狀態，它們還是流暢的從我的手中打進了電腦…，
洋洋灑灑居然也寫了一萬字。(就在Andy露營回來前)
因為婆家的電腦不能打中文也沒有WARD 檔，我要從ANDY的電腦存Notepad再轉….
紀錄內觀對我而言是別具意義的，
除了給未來的自己提醒與觀賞外，更多的是希望更多的人能夠從內觀中受惠。
倘若你從未參加過內觀的課程，
請別因我內在的感受而影響了你對內觀的看法、期待或有任何預設的想法，
因為每個人都是獨特的，每個人當下的經歷都是最珍貴的。
內觀不是宗教或著思想，內觀使用科學與自然法則的原理
以身體為媒介去探索感官、情緒與積壓陳年的反應機制間的關係，
從了解這些宇宙運行的自然法則進而轉換、進化為不同意識的人類，
因為意識的轉換，身邊的人事物也會跟著轉換，
於是乎回到日常生活中我們覺得別人改變了，
而事實上是自己改變了、所以看事物的角度也變得不同。
內觀是實際的練習並且注重個人的經驗與體驗，
有關內觀中心、內觀法門與內觀課程，請點入左邊連結vipassana，或著直接往台灣內觀中心網站觀賞。
若你是內觀舊生，我預計在九月中後邀請大家來教室共修，誠心的邀請您!
最後，
希望每個人都能夠有更平靜 喜悅的人生！
BE HAPPY!
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Invocation To Patanjali Yogena cittasya padena vacam malam sarirasya ca vaidyakena yopakarottam pravaram muninam patanjalim pranjaliranato'smi abahu purusakaram sankha cakrasi dharinam sahasra sirasam svetam pranamami patanjalim Hari Om |
One interpretation of this Let us offer our respects to the noblest of sages, Patanjali, Who gave Yoga for serenity of mind, Grammar for purity of speech, and Medicine for perfection of the body, I bow. I prostrate before Patanjali, Whose upper body has a human form, Whose arms hold a conch and disc, Who is crowned by a thousand-headed cobra, O incarnation of Adisesa, my salutations to |
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2010年的開始，很棒！因為我參加了小英老師的瑜珈營。
每天早上都是固定6:20起床，6:45到教室，打掃過後就開始將近一個小時的自我練習。
八點開始，同學們都會陸續抵達教室，接著就是二個小時的瑜珈課。
五天下來，我越來越可以覺知到自己過去一年多的練習，對身體各個部位的轉變程度。
也從同學的身上，看到積極和高貴的瑜珈精神。
練瑜珈的人，都是愛惜自己，重視他人的人。
在這樣的一個團體裡，每個人都可以很輕易地體會到愛／被愛；愛己／愛人的價值。
瑜珈營結束以後，我詢問小英老師的意見，加入了她Iyengar Level 1的課程。
上課的前一天，我只睡了不到二小時，接著又工作了一整天，
因為忙中午吃得不多；因為累喝了戒了許久的咖啡；下班後因為想放鬆，又喝了一杯啤酒。
Level 1的課程其實在身體狀況好的時候，做起來是通體舒暢的，
但是當天我的身體實在太累，導致下課之後一直乾嘔，非常不舒服。
在大休息的時候，小英老師很體貼地用頌缽幫我恢復了一些元氣，
也教會我瑜珈路上重要的一課：
瑜珈不是一種運動，而是一種生活方式。
開始練習的前段，我們都會很注重體位法，會想盡辦法鍛鍊自己的身體，
但常常忘了其實正常的作息和健康的飲食才是在瑜珈路上進階的基本。
我並沒有好好善待自己的身體，所以我的身體常常會以免疫系統疾病來警告我。
二十八歲了，熬夜喝酒我就必須宿醉一天才能恢復元氣。
二十八歲了，我的身體已經開始無法接受太多的肉製品。
在很多現實的壓力下，我靠瑜珈來思考，我靠瑜珈來找回對自己的信任。
當外在世界有太多的事物是我無力也無法改變的時候，
我知道，一站在瑜珈墊上，我就可以信任並改變自己－心理，或生理。
2008年的我很幸運，遇見了小英老師。
2009年的我很幸運，持續地練習瑜珈。
2010年的我很幸運，學會重要的一課。
引用自Pin的部落格http://www.wretch.cc/blog/carriechen25/27280447#comment289539665
以前曾經在其他瑜珈教室上過課，
課堂上我努力跟著老師的口令吸氣吐氣，一個動作接著一個動作，
總覺得自己跟不上，還有似乎少了些什麼， 上了兩堂課之後就沒有再去了。
一直希望能在花蓮找到專業的瑜珈老師，
偶然間搜尋到戀瑜珈的網站，
網頁上寫著「不再依樣畫葫蘆，不斷的往內探索身體。
引導你如何做，身體的每個部位都有他們的角色要扮演，
而不只是"跟著我做"。」讓我覺得或許這正是我所需要的，
在閱讀完「不可思議的瑜珈旅行」之後， 心中更希望能報名參加戀瑜珈的課程。
從小就沒有什麼運動細胞的我，
畢業之後更沒有運動的習慣，
但還是希望能養成喜愛運動的態度，讓身體更健康，
所以這就開始了我為期三個月的艾式基礎瑜珈課程。
在學習的過程中，每個動作老師都會先示範、解說，
並逐步告知我們在身體上需要注意的地方，
每次課程中我都有學習到一項特別要注意的點，
回去消化吸收後，下一次老師會再增加新的部份，
有設計的課程讓我們在學習上能循序漸進，收穫很多。
課堂上，老師也經常指導、調整我們的姿勢，保持正確性，
並配合輔具的應用，有時與同學互相協助練習， 更加深了對每個動作的體會。
此外，我也很享受課程中，這段完全屬於自己的時間，
能靜靜的與身體對話，並學習瞭解自己的身體
有時一邊練習動作，我在心中，也感謝身體各部位的辛勞付出。
經過幾次課程後，我發覺自己在瑜珈課結束後，
一整天都覺得身體十分輕盈，有一種很輕鬆舒服的感覺，
腿部的線條也漸漸變緊實了。
總覺得能夠認識小英老師還有許多好同學，
大家快樂的上瑜珈課，真是一件幸福的事！
Rhona
Title: Yoga and me
緣起：小英老師希望我能夠寫一些學習瑜珈的心得，其實，我只是個剛開始學習瑜珈的rookie，不敢說
自己有什麼特別的心得可以跟大家分享；如果你也住在花蓮，歡迎你跟我們一起快樂學瑜珈～
話說：
大學時期，體育學分總是幫我加分的科目，後來加入網球隊，很認真練習網球的過程中，讓我瞭解：學
習，是需要捨棄自我的成見，儘量的做到教練要求的事情(Do what they exactly want me to
do)。我網球打的不錯，但是我發現，我並不愛網球…，跟Sampras退休前說的一樣：有一天早上我醒
來，我發覺我不想要打球了…。但是，我的partner還是常常拉我去打球，一直到我懷孕了，生小孩
了，人生轉彎了…我才算是正式封拍。
開始上班後，運動時間變少，也不知道該做些什麼運動，大概唯一的運動就是跟我女兒玩吧…。每天上
班-值班-下班-帶女兒的生活，讓我覺得人生有一點點的空虛，並不是說我的工作空虛，而是人生，似乎
又來到需要加一點色彩的時候；我開始想想我以前想要做而沒有做的事情，想到了學瑜珈；搜尋了花蓮
的瑜珈課程，很多都是我沒有辦法參加的，因為上班時間總是卡到瑜珈課程，一直到去年十月的某一
天，我在google上面key入：瑜珈，花蓮。於是，就看到小英老師的網站，開始我的瑜珈之旅。
一開始學瑜珈時，我是抱持著watch and see，我對瑜珈真的不瞭解，只知道瑜珈分很多派別、是一種
伸展運動、跟呼吸有關、正統一點的應該還跟心靈有關…哈哈，我真的很單純吧。第一次去上瑜珈課，
是我剛下值班的時候，還差一點遲到。我只記得老師說：要穿輕鬆的衣服，於是，我穿了T-shirt跟寬
鬆的休閒褲去上課，哈哈，什麼都不懂，也不想要穿那種”緊身褲”。幾次課程後，我換成”比較緊的
褲子”，原因是我發現，要穿緊一點的褲子，才有辦法讓小英老師發現我的姿勢哪裡做錯了！不然每次
都要捲褲管，也是很麻煩的。
在小英老師的瑜珈課裡，一開始是在一些舒服的姿勢下安靜的休息(讓自己的心平靜下來)，接著是梵唱
(雖然我後來星期二的的課都遲到沒有唱到…)，這些都很重要，能夠洗滌自己的心，讓自己能夠很純淨
的(pure)開始學習瑜珈。小英老師知道我很rookie之後，就從最簡單的站~山式開始教，相信我，我一
開始連站好都不太會，更不用講三角式前的準備姿勢，總是找不到手腳該擺的位置。到現在，一期的瑜
珈課程結束後，想不到，我竟然會倒立了！我自己也很難相信哩！就跟養小孩一樣，學瑜珈也是一點一
點，就會變的很厲害！哈哈哈！
接下來，要說說我所知道的瑜珈：藉由一些動作/姿勢，喚醒自己對於身體的覺知；換成白話文是，試圖
用你的大腦去控制你的肌肉。這些肌肉有些是你以前不曾意識的，或許你曾經在解剖學上學過他，但是
你不會/曾控制他；再換句話說就是：藉由use your brain to control your body到use your
mind to control your brain / body最後到you know yourself and you can control
yourself…不知道大家懂不懂我在說什麼，控制自己，穩定的，保持愉快的，有精神的，這並不是件容
易的事情。但是學習瑜珈，能夠讓我來回練習：瞭解自己的身體，以及控制自己的身體；也讓我更正視
自己的身體或是情緒所發出來的語言，並且學習著表達自己的情緒或是身體不舒服的地方，並且找到內
心的平靜。
我可以這麼說嗎？”來到花蓮定居的人，並不會太在意物質生活”。至少我是這樣的，我會更在意的是
精神生活的提升(雖然shopping還是非常快樂的事情…….)，如果你跟我一樣，想要更瞭解自己，想要
身體健康，精神愉快，想要瞭解瑜珈是什麼，歡迎你過年後跟我一起來上小英老師的瑜珈課吧！
花蓮，這個有著療癒能量的地方，
大自然的山海安撫人心，而瑜珈練習，帶領你走入身心覺察的角落
位於花蓮市群山環繞的碧雲莊社區的戀瑜珈工作室與民宿
這個因為不斷練習而充滿能量的空間
默默且溫柔地承接了許多渴望寧靜與深度修復的身心
我們刻意不放電視
你可以好好的享受這個設備完善的瑜珈練習空間 或者加入我們日常的瑜珈課程
到頂樓露臺感受清新好空氣 喝杯茶 看本好書
騎腳踏車到附近繞繞 吃吃花蓮的好食物
享受著市區的便利 但一抬頭 就是相看兩不厭的中央山脈
海也好近好近
簡單生活 夫復何求?
準備好了嗎?來規劃一趟內外兼具的花蓮瑜珈旅行吧!
地點
戀瑜珈位於花蓮市優質社區碧雲莊內，鳥語花香、群山圍繞，附近有傳統市場、各式餐廳與賣場。
與各地距離預估如下
花蓮市鬧區 8mins(開車) 20mins(腳踏車)
火車站後站 8mins 20mins
水源地 6mins 15~20mins
吉安慶修院:6mins 15mins
海邊七星潭:12mins 40~60mins
東華大學 20mins
鯉魚潭 20mins
留宿價格:
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溫馨陽台套房 |
整棟承租（三套房，共八人床位,） |
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單人 |
雙人 |
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一晚 |
1500 |
2000 |
一晚 |
8000 |
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第二晚 |
1300 |
1800 |
第二晚 |
7000 |
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＊房價：全年單一價 無包含早餐 ＊暑假6月到9月，寒假期間開放月租，請來信洽詢。 |
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| ＊也歡迎用您貢獻其它專長換宿 請來信討論交換內容與時間。 |
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關於瑜珈課 住客若遇平日住宿每晚可享一堂無料瑜珈團體課，請先來信確認入住當天是否舉行課程並事先預約上課時間。
使用廚房 我們有簡單的電鍋 烤箱 冰箱 可供住客使用 。
貼心叮嚀 由於一Ｆ為開放空間，廚房與瑜伽教室共用同一個出入口，為了不影響上課品質，請在瑜伽課前的梵唱與課程結束前的大休息避免進出大門，並且在瑜伽課程進行期間保持一Ｆ空間的寧靜。
給住客的窩心服務
■房間皆備有冷氣、吹風機、全棉毛巾及洗髮精、沐浴乳（請自備牙刷，一起響應做環保！）。
■ 每房皆有窗戶、私人陽台與衛浴設備，採光通風良好。
■採用100%純棉床單＆自助洗衣機。
■ 自由使用瑜珈練習場地、瑜珈輔具。
■一份實用的手繪地圖。
戀瑜珈 Yogi Home訂房信箱:yogameimei@gmail.com（請多利用網路訂房）
訂房電話：0910123427(小英) 0975921976(Andrew)
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小套房 |
大套房 |
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單人 |
雙人 |
單人 |
雙人 |
四人 |
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一晚 |
1200 |
1800 |
1300 |
2000 |
3000 |
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兩晚 |
2000 |
3200 |
2200 |
3600 |
5600 |
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＊ 房價：全年單一價 含自助式早餐 |
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Ahh . . . Thursday night yoga class with some good friends!
What a pleasant way to loosen up at the end of a week. After playing soccer and rugby for 20 years, I though yoga would be just a relaxing stretch.
I was wrong.
From the beginning, yoga class with Xiao Yin was enjoyable, informative, and amazing exercise! We were all beginners, and so Xiao Yin would start each class by explaining what we would learn, and why, as well as a short lesson on the techniques and their Indian terms. I was very impressed by the depth of her knowledge and her understanding of its applications. As we were all foreigners, I was also impressed by her excellent English and how clearly she could explain difficult positions in her second language. As a teacher, Xiao Yin is both fun and serious. She kept us motivated and entertained while also encouraging our personal development in a safe way.
When I began yoga, I was still recovering from my second knee surgery. Xiao Yin took great care in teaching me positions that would strengthen my knee without doing more damage. In her free time, she also researched my problem and gave me great advice on how to take care of it. During class she would first demonstrate then go around helping everyone individually. She was always very patient, especially when dealing with difficult foreign men such as us.
Through her excellent teaching I made improvements every class, my knee is much better, and I now have a good understanding of basic yoga including its history and theory. I also know how to find my sitting bone and the importance of a loose groin!
Due to Xiao Yin’s wonderful introduction to yoga, I will continue to practice it in the future while always remembering to “Tighten your Thighs!”
Thank you Xiao Yin,
By: Greg Laffradi
花蓮 戀瑜珈 (4)