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通過有辨別地，覺知地習練經典體式，將身心和意識融為一個和諧的整體。
`~ BKS.Iyengar
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✐瑜珈引導者近期心情書寫
一年又到了尾聲，
歲末是適合反思的時節，無論是不是達成年初許下的期待，
可別忘了好好地感謝自己這一整年來的努力與用心耕耘的每個時刻，
平安活著就是一件最大的恩典，只要還有呼吸，當下我們就有機會創造奇蹟。
謝謝同學們今年給予教室的愛與支持，
每次一點點的了解與一些些的進步，
持續練習並且不執著，日積月累便成為深沉的理解與改變。
邀請您2020繼續在瑜珈中陪伴自己的身心。
Namaste!
小英
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2020
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戀瑜珈ॐ
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秋冬課程
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週一
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週二
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週三
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週四
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週五
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早上
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舒緩(小)
10:00-11:30AM
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基礎1&2
9:00-10:30AM
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入門
9:00-10:30AM
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舒緩(小)
９:00-10:30AM
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下午
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女性(小)
1:30-3:00PM
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開放預約私人課 |
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晚上
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舒緩(小)
5:40-7:10AM
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基礎1&2(Rosa)
19:40-21:10PM
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入門
18:10-19:40PM
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修復(小)
20:10-21:40PM
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關於艾揚格瑜珈(Iyengar yoga):
艾揚格瑜珈將體位法科學化與醫學化, 注重身體的順位與精準, 強調有次第且系統化的引導 ,從肌肉骨骼的控制與運作開始, 循序漸進地讓身體回歸到正確的架構, 透過規律且不斷反思的練習, 能夠有效率的調整與改變身體的慣性, 並在與身體合作的過程中, 培養足夠的覺察力與敏銳度, 進而潛移默化情緒等心理精神層面。
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入門(90mins 共15堂課): 肌力***** 柔軟度**** 放鬆*** 覺察力****(開發身體潛能指數，簡稱DBP)
這緊密相扣並且循序漸進的十五堂課是以雙腳的穩定開始幫助初學者建立起對身體各個部位的覺知，逐一解析基礎體位法(包含梵文)，有系統的構建對艾楊格瑜珈以及鍛鍊方法的認知。
*適合初學者，第一次接觸艾楊格瑜珈，或者希望有系統學習的你(妳)。
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基礎1&2(90mins 共15堂課):肌力***** 柔軟度***** 放鬆*** 覺察力*****
當你開始在家有自我練習的習慣，那麼你便準備好更深入進入瑜珈的領域，我們將從肌肉骨骼進入更精細細微的層次，除了反覆練習入門體位法外，同時讓肩立式的練習更加穩定並準備好讓身體能夠進入頭倒立的練習,也開始了練習呼吸法的前置作業。
*限舊生，不須指令便能夠進行肩立式與犁鋤並可停留。請先詢問老師自己的狀態是否適合基礎的練習。
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主題課程:舒緩瑜珈(90mins 小班制，共15堂課 ): 肌力** 柔軟度*** 放鬆****覺察力****
將經典的瑜珈動作和緩化，透過基礎且重複性高的課程設計，打開身體僵硬的關節，增加活動度與彈性，小班制讓你可以得到更細心的照顧與關注，進而享受適合自身狀態的練習過程。
*適合各個程度的你，身體有特殊狀況、或者需要較多關注的學員，初學者可。
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主題課程:女性瑜伽(90mins 小班制，共15堂課)：肌力*** 柔軟度*** 放鬆*****覺察力*****
針對女性獨特的身體與角色，給予溫和但充滿能量的體位法與呼吸覺察的練習，著重在平衡賀爾蒙與腺體，骨盆底肌群的鍛鍊、肩膀周遭的舒緩，與身體的放鬆與修復，。
*適合所有階段的女性，包含生理期常有不適現象，準備成為媽咪，常感疲憊的新手媽咪，正值更年期的妳。
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主題課程:修復瑜珈(90mins 共12堂課):肌力* 柔軟度** 放鬆***** 覺察力*****
透過多樣輔具的支持，在每個動作中我們可以在不緊繃的狀態下停留久一點的時間，因此動作效果可以深達神經系統，融化長期緊張的模式，增強免疫力，改善睡眠品質，讓身心回復到平衡的狀態。
*限舊生，或者搭配其他課程的新生。適合生活緊繃 ，希望透過修復姿勢與呼吸讓自己慢下來、 回歸安定、 頭腦安靜放鬆的狀態，倘若你每日的瑜珈練習多以動態為主 ， 建議每周至少一次修復瑜珈的練習來平衡。
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私人課程
一對一，或者兩三好友一起上課，請直接與小英聯絡，討論您的練習需求。
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ॐ選課建議: 為了有效率地轉換身體的記憶與慣性，強烈建議每周規律上課兩次以上，透過上課培養觀察與覺察能力，並且開始養成在家自我練習的習慣。倘若一周只能上一堂課，新生請從入門課程或著舒緩瑜珈開始。有特殊需求的族群請參考主題課程。
上課日期
(表格內為上課日)
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二月
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三月
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四月
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五月
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六月
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| 週一早上【舒緩】 |
17,24 |
2,9,16,23,30 |
6,20,27 |
4,11,18,25 |
1 |
|
週一晚上【舒緩】
|
17,24
|
2,9,16,23,30
|
6,20,27
|
4,11,18,25 |
1 |
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週一晚上【基礎一】
|
17,24
|
2,9,16,23,30
|
6,20,27
|
4,11,18,25 |
1 |
|
週二早上【基礎】
|
18,25
|
3,10,17,24,31
|
7,21,28
|
5,12,19,26 |
2 |
|
週二下午【女性瑜珈】
|
18,25
|
3,10,17,24,31
|
7,21,28
|
5,12,19,26 |
2 |
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週四早上【入門】
|
20,27
|
5,12,19,26
|
16,23,30
|
7,14,21,28 |
4,11 |
|
週四晚上【入門】
|
20,27
|
5,12,19,26
|
16,23,30
|
7,14,21,28 |
4,11 |
| 週四晚上【修復】 |
27 |
5,12,19,26 |
16,23,30 |
7,14,21,28 |
|
| 週五早上【舒緩】 |
14,21, |
6,13,20,27 |
17,24 |
1,8,15,22,29 |
5,12 |
ॐ遇國定假日教室放假2/28(五)228和平紀念日；四月2-3清明節補課，四月9(三)-14(二)防疫假教室停課。
ॐ除非特殊原因，請選擇固定班級上課，有事可以請假補課，請假補課與最新消息請加入教室專屬LINE。
ॐ教室有調整與變更課程時間的權利。
ॐ每堂課程席次有限，請提早報名。
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收費
*入門與基礎 1&2: 試上/單堂課 400NTD；15堂課5000NTD。
*舒緩瑜珈 (小班制) &女性瑜珈(小班制): 試上/單堂課 600NTD；15堂課7500NTD。
*修復瑜珈（小班制）：試上/單堂課 600NTD；12堂課6000NTD。
*舊生特惠:享95折優惠(入門∕基礎4750NTD；舒緩與女性7125NTD,修復瑜珈5700NTD)。
*一次報名以上兩種課程 ，享8折優惠。(此折扣不與其他優惠併用)
*報名入門與基礎課程的同學，補上200元課程差額即可到小班制的舒緩瑜珈、女性瑜珈與修復瑜珈補課。
*購買課程需在期限內2020/2/14(五)~2020/06/10(四)上完，不得延期、退費與轉讓他人。
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報名方法
ॐ請先詳讀此網頁，並事先來訊確認您欲報名的班級是否仍有空位，確認後請在三天內匯款並填寫以下報名表即可。
新生報名表(請點入)
舊生報名表(請點入)
倘若您欲報名的班級額滿，請填寫候補表單(請點入)，有名額將主動通知您。
☆教室地址：花蓮市建華路(碧雲莊內 近太昌)。
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轉帳資訊:
台灣銀行:004
帳號:052 0040 4860 4
聯絡電話:0910123427
郵件信箱:yogameimei@gmail.com
教室LINE專線:@rru5871z(也可掃描以下圖片加入，記得加入好友才會收到教室資訊)
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工作坊與活動預告
*每個月一次的艾楊格瑜珈深耕課程。
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上課注意事項:
*請提早15分鐘到教室熟悉環境。
*空腹來上課(但也不能夠太餓，上課前一小時可攝取適量輕食)。
*教室已為您準備好所有的瑜珈輔具(包含瑜珈墊) 與飲水請穿著舒適好伸展並且較緊身的衣褲前來(短褲與貼身褲可看到膝蓋為佳) 可帶一個小毛巾，大休息時蓋住眼睛用。
*第一次上課的同學，歡迎使用教室公用的瑜珈墊，倘若您需要購買，教室有不同材質可供選購。
*車子(包含摩托車)請勿停在83巷以免干擾鄰居出入。
師資：
小英是認證的艾楊格瑜伽(Iyengar yoga)引導師,
自2006年開始密集學習艾楊格瑜伽，
十二年來為多位外籍資深艾楊格老師來台工作坊 師資訓練 等課程口譯經驗，
小英同時也涉略內觀禪修 身心學 頌鉢 靈氣等自然療法
她將2006-2007年間的深度印度旅行，集結成書，於2007年出版了“不可思議的瑜伽旅行”這本著作，
掀起了台灣一陣印度瑜伽遊學風！
邀請您，透過一位認真虔誠的瑜伽學生，來經驗這個身心靈和平的瑜伽科學與藝術。
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