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 圖:小英2015年夏日的美國加州瑜伽之旅,路旁發現的一顆正在對我笑的樹!

 

 

 

準備好讓自己的身心迎接新的一年了嗎?

目前我們的 春夏課程正在募集新生

倘若您希望能夠有系統 有效率的全方位的循序漸進的學習瑜珈

不只是依樣畫葫蘆  

而是站在巨人的肩膀上 透過Iyengar愛楊格瑜珈大師的視野與智慧

培養獨立自主練習的能力  並且增加自我療癒的知識

那麼這就是您殷殷期盼的學習旅程

讓我們一起來迎接這個古老神祕又有神奇魔力的瑜珈練習吧!

*二月13號~6月13號  為期10-15周的春夏課程

*四月1,2開啟身體自癒能力工作坊

 

 

暫時拋下一切雜訊雜物,

慢慢地整合身心的分歧

好好地還原並且感受,那最初的完美狀態,得以重新出發!

 

當你來到戀瑜伽,但願你聯想起那樣的一個空間。

 願來到這個戀瑜伽的每一位身心靈,都能感受到包容與安頓,

並能漸漸地將這份平安與滋養,帶進原本的生活中,

 願這世界有更多的和平與愛。

 很多愛與祝福

 小英

 

 

 

 

 

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2017

戀瑜珈

 

春夏課程

 

 

 

週一

週二

週三

週四

週五

早上

 

入門

9:00-10:30AM

 

基礎

9::00-10:50AM

舒緩

10:00-11:30AM

下午

 

女性
1:30-3:00PM

 

入門
1:30-3:00PM

 

晚上

基礎

19:10-21:00PM

 

入門

19:30-21:00PM

   
           

 

 

 課程介紹 

 

關於艾揚格(Iyengar)瑜珈:

艾揚格瑜珈將體位法科學化與醫學化,  注重身體的順位與精準, 強調有次第且系統化的引導 ,從肌肉骨骼的控制與運作開始, 循序漸進地讓身體回歸到正確的架構, 透過規律且不斷反思的練習, 能夠有效率的調整與改變身體的慣性, 並在與身體合作的過程中, 培養足夠的覺察力與敏銳度, 進而潛移默化情緒等心理精神層面。

入門(90mins 共15堂課):這緊密相扣並且循序漸進的十五堂課程是以雙腳的穩定開始幫助初學者建立起對身體各個部位的覺知,逐一解析基礎體位法(包含梵文),構建對艾楊格瑜珈以及鍛鍊方法的認知。站姿體位法,能夠有效率的調整並且平衡脊椎,對於平時的站臥行坐有莫大幫助。我們同時會在此課程帶入一點瑜珈哲學的導論。
*適合初學者或者第一次來到戀瑜珈教室的學員。

基礎(110mins 共15堂課):,

當你對身體有一定程度的了解,能夠理解並且接收老師傳達的指令時,你已經準備好了進入下一個階段的練習,也就是從外在骨骼肌肉的控制,進入感受精細層次,除了反覆複習入門課程所學,將從入門延伸出更多體位法的變化,透過更細微且仔細的引導,打開身體更寬廣的覺知,也會有一些主題式的練習,您將在此課程學習倒立、肩立變化式與更多修復瑜珈的應用,並且進入呼吸法的準備程序。  

*限舊生,不需指令便能獨立進行肩立式與犁鋤式,並且願意深入學習的夥伴。

主題課程:女性瑜伽(90mins 小班制,共10堂課 2/14開始):

針對女性獨特的身體與角色,給予溫和但充滿能量的體位法與呼吸法練習,著重在骨盆底肌群的鍛鍊、肩膀周遭的舒緩,與身體的放鬆與修復。

*適合所有女性,包含生理期常有不適現象,正值更年期,常感疲憊的新手媽咪,或者是孕期滿十六周並經醫師同意可以進行瑜珈練習的妳。

主題課程:舒緩瑜珈(90mins 小班制,共10堂課 3/3開課 ): 

我們將應用瑜珈輔具支持,將經典的瑜珈動作和緩化,透過溫和且重複性高的課程設計,打開身體僵硬的關節,增加活動度與彈性,小班制讓你可以得到更細心的照顧與關注,進而享受適合自身狀態的練習過程。

*適合初學者,年紀較長,身體有特殊狀況需要較多專注的學員。

練習建議: 參加兩期的入門課程後(入門課程內容將有不同的兩大主題輪替),再進入較進階的基礎課程, 為了改變身體的慣性,誠心建議每周上課兩次,並且強烈推薦培養在家自我練習習慣。有特殊需求的族群請參考女性瑜珈與舒緩瑜珈課程。

上課日期
 (綠色為停課日)

 

二月

三月

四月

五月 六月

週一晚上{基礎}

13,20,27 6,13,20,27

 

3,10,17,24

1,8,15,22,29 5,12

週二早上{入門}

14,21,28 7,14,21,28 4,11,18,25 2,9,16,23,30 6,13
週二下午{女性) 14,21,28 7,14,21,28    4,11,18,25 2  
週三晚上{入門} 15,22 1,8,15,22,29 5,12,19,26 3.10,17,24  
週四早上{基礎} 16,23 2,9,16,23,30 6,13,20,27 4,11,18,25  
週四下午(入門)  16,23 2,9,16,23,30  6,13,20,27  4,11,18,25  

週五早上{舒緩)

 

3,10,17,24,31, 7,14,21,28 5,12  

 

         

小提醒:

ॐ停課時間:2/27(一)-2/28(二)遇國定假日停課

                 4/3(一)-4/4(二) 遇國定假日停課

4/7(五)停課(4/7~4/9小英受邀口譯瑜珈工作坊)

5/29(一)-5/30(二)遇國定假日停課

ॐ有時因為課程需要可能會延遲10~30分鐘下課,選課時請預留足夠的時間給您自己,並請理解工作室得以有調整與變更課程時間的權利。 

ॐ以上班級均有人數限制,請先匯款並完整報名手續,將為您保留上課席次。

ॐ為了循序漸進逐步呈現體位法的全貌,與有效率的深入瑜珈學習,請在選擇固定班別後,在期限內2017/2/13(一)~2017/6/13(二)上完,若無法前來請事先通知並主動與老師安排其他時段補課,但不得延期、退費與轉讓他人。 

 

.......................................

收費 

入門基礎  試上/單堂課 400NTD

十五堂課  5000NTD

 女性瑜伽舒緩瑜珈  試上/單堂課 600NTD

十堂課5000NTD 

一周報名兩個時段課程 每周兩次,享八折優惠。(如報名周二周四共兩種課程,折扣後為8000NTD,此折扣不與其他優惠併用) 

中途加入課程 每堂課350NTD(入門 &基礎)/550NTD(女性&舒緩)

ॐ入門與基礎課程的同學,在有空位的前提下,補上200元課程差額即可到女性瑜伽或舒緩瑜珈補課。

若學員有經濟上的考量,課程也能夠以勞力或特殊專長換取折扣或全免,目前我們較需要的是能夠在課前課後幫忙整理教室的小幫手,如果您享受整理並且擅長家務,也剛好能夠配合我們需要的時間,歡迎來信討論細節。

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報名方法 

詳讀此頁後,請先來信或著來電詢問您欲報名的班級是否仍有名額,三日內完成轉帳並填寫以下報名表即可。

新生報名表

舊生報名表

教室地址:花蓮市建華路(碧雲莊內 近太昌)

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轉帳資訊: 

台灣銀行:004

帳號:052 0040 4860  4

聯絡電話/Line ID:0910123427

郵件信箱:yogameimei@gmail.com

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第一次上課小提醒:

請提早15分鐘到教室孰悉環境。

空腹來上課(但也不能夠太餓,上課前一小時可攝取適量輕食)。

教室已為您準備好瑜珈墊 與飲水請穿著舒適好伸展並且較緊身的衣褲前來  可帶一個小毛巾,大休息時蓋住眼睛用。

車子(包含摩托車)請勿停在83巷以免干擾鄰居出入。

 

師資

英是台灣首屆受認證的艾楊格瑜伽(Iyengar yoga)引導師,

自2006年開始密集學習艾楊格瑜伽,

十年來持續為許多外籍資深艾楊格老師來台工作坊 師資訓練 等課程口譯,

小英同時也涉略內觀禪修 身心學 頌鉢 靈氣等自然療法

她將2006-2007年間的深度印度旅行,集結成書,於2007年出版了“不可思議的瑜伽旅行”這本著作,

掀起了台灣一陣印度瑜伽遊學風!

邀請您,透過一位認真虔誠的瑜伽學生,來經驗這個身心靈和平的瑜伽科學與藝術。

 更多有關小英請點入看 師資介紹

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給正在看這篇文章的您:

來到花蓮邁入第八個年頭,

跟這裡的土地與人情漸漸有著密不可分的連結,

透過這幾年深耕花蓮本地的學生,感受到了不同族群的需求,

因此設計了以下多樣化的課程,

舒緩瑜珈是為了服務身體有特殊狀況或者較年長者的學員,步調稍慢一些加上較和緩的動作設計,小班制的教學讓您在這裡能夠得到許多的關注與照顧。

女性課程,提供給充滿能量(或者需要能量)的孕媽咪,還有即將邁入或者正在更年期中,渴望透過瑜珈滋養陪伴的妳。

入門課程,讓我們從雙腿開始重新認識身體,找到與脊椎與各部位的連結,聆聽並與它們對話,包含一些瑜珈哲學的導覽。這個課程是新手首選,讓你不再是瑜珈麻瓜,同時也適合想要更紮實與穩定根基的學員;

循序漸進並且稍具挑戰性基礎課程,正在展開雙臂迎接著充滿熱誠的練習者,透過這個課程你將驚喜在每週逐續的引導與鍛鍊下,身體原來擁有強大的潛能與空間。

同時我預計往後每個月將規畫一個時段,設計給已經有規律練習習慣並準備好更進一步深入的練習者,有一個機會能夠整合上課所學,體驗一個更完整並且強度大的練習。

課程會分的這麼多這麼細,那是因為瑜珈體位法的練習是適合每個人的,同時也應該根據當下的狀態來調整,當你在體位法中沒有感覺到穩定與舒適,並非因為瑜珈不是你的菜,而是你還沒有找到最適合的強度或著方法。太過困難讓你深感挫折,太過簡單又難以專注,也因此,找到一個符合你目前需求的課程,透過有意識的並且持續性的探索,將焦點放在了解自己的身心,不急於一時,願意將學習瑜珈當作一個長期的學習與興趣,那麼在當下,你便能享受那泉湧的甜美果實。

這幾年來,感恩家人體貼 ,讓小英無後顧之憂持續到外地貼近資深老師,無論是口譯瑜珈課程或著進修,已經不是單純為了自己的成長,更多的是能夠傳遞正確的知識與正慧給來到教室的每一個學員,並且希望每個人都能夠在瑜珈中受益,帶著這樣的使命,邀請您,加入我們2016-2017的秋冬課程。

Namaste!並祝福大家有個美好的夏天!

Om&Love

小英 

 

 

 

2016/2017

 戀瑜珈

 

秋冬課程

 
 

週一

 

週二

週三

週四

週五
早上

 

基礎

9:00-10:30AM

 

入門(滿)

9:00-10:30AM

舒緩瑜珈(10/14開始)(滿)

10:00-11:30AM

下午

 

入門

1:30-3:00PM

  女性瑜伽
1:30-3:00PM
 
晚上

基礎(滿)

19:30-21:00PM

 

入門(滿)

19:30-21:00PM

   
 

 

 

 

 

 

 

 課程介紹 

入門(共15堂課):

課程以雙腳的穩定開始幫助初學者建立起對身體各個部位的覺知,構建對艾楊格瑜珈以及鍛鍊方法的認知。站姿體位法是所有體位法的基礎,能夠有效率的調整並且平衡脊椎,對於平時的站臥行坐有莫大幫助。我們同時會在此課程帶入一點瑜珈哲學的導論。
對象:適合剛開始接觸瑜伽,同時也推薦給剛接觸艾楊格瑜伽的練習者或者構建更穩固基礎的妳(你)。

基礎(共15堂課):

除了站姿的練習外,我們將循序漸進的帶入更多體位法的變化,透過細微與深入的引導,打開身體寬廣的覺知,也會有一些主題式的練習,您將在此課程學習更多有關呼吸法、倒立、肩立變化式與更多修復瑜珈的應用。  

對象:此課程稍具挑戰性,適合對身體已經有一些了解的舊生,倘若您是新手,但是對於瑜珈學習具有極大熱誠,且願意花時間在家裡消化練習,這個課程也適合搭配入門課程一起上課。

女性瑜伽(共10堂課 )

課程內容:將針對女性獨特的身體與角色,給予溫和但充滿能量的體位法與呼吸法練習,著重在骨盆底肌群的鍛鍊,與身體的放鬆與修復。小班級的設計讓妳能夠擁有足夠的呵護。

對象:生理期期間常有不適的妳,準備受孕的妳,正面臨更年期的妳,孕期滿16周並且經醫師同意可以進行瑜伽練習的妳。尋求產後的鍛鍊與身材復原的媽咪請參考入門或者基礎課程。

舒緩瑜珈(共10堂課 10/14開始 ): 

我們將應用瑜珈輔具支持,將經典的瑜珈動作和緩化,透過溫和且重複性高的課程設計,打開身體僵硬的關節,增加活動度與彈性,小班制能讓你可以得到更細心的照顧與關注,進而享受適合自身狀態的練習與瑜珈甜美的果實。

對象:   適合年長者或著身體有特殊狀況因此需要更多調整與關照的學員。

 

上課日期
 

 

九月

十月

十一月

十二月 一月

週一晚上{基礎}

12,19,26

3,17,24,

7,14,21,28

5,12,19,26 9

週二早上{基礎}

20,27(颱風假) 4,11,18,25

1,8,15,22,29

6,13,27 3,10(補9/27)
週二下午{入門} 20,27(颱風假) 4,11,18,25 1,8,15,22,29 6,13,27 3,10(補9/27)
週三晚上{入門} 21,28 5,12,19,26 2,9,16,23,30 7,14,21,28  
週四早上{入門} 22,29 6,13,20,27 3,10,17,24 1,8,15,22,29  
週四下午(女性) 22,29 6,13,20,27 3,10,17,24    

週五早上{舒緩)

 

14,21

4,11,18,25 2,9,16,30  

 

         

小提醒:

ॐ停課時間:9/27(二)因為颱風來襲,花蓮全面停課停上班,周二早上基礎與下午入門課程順延一周,到1/10(二)補課。

                 10/10(一)國慶日 1/2(一)元旦補課  停課。

                 10/7(五)停課  (10/7-10/10 小英受邀口譯資深艾楊格老師Nanda yoga Darsana 兩年課程)

                 10/28(五)  10/31(一) 停課(10/28-10/30小英受邀口譯資深艾楊格老師Bobby Clennell工作坊)

                 12/20(二)停課。 

                 12/23(五)停課  (12/23-12/25 小英受邀口譯資深艾楊格老師Nanda yoga Darsana 兩年課程)

ॐ有時因為課程需要可能會延遲10~30分鐘下課,選課時請預留足夠的時間給您自己。 

ॐ以上班級均有人數限制,請完整報名手續,將為您保留上課席次。

ॐ為了循序漸進逐步呈現體位法的全貌,與有效率的深入瑜珈學習,請在選擇固定班別後,在期限內2016/9/12(一)~2017/1/10(二)上完,若無法前來請事先通知並主動與老師安排其他時段補課,但不得延期、退費與轉讓他人。 

...........................................

收費 

試上/單堂課90mins  400NTD

 每周一次 共15堂課 5000NTD

 

一周報名兩個時段課程 每周兩次,享八折優惠。(如報名周一周四晚上共30堂課,折扣後為8000NTD) 

中途加入課程 每堂課350NTD(如在第三堂加入 可上十堂課 350*10=3500)

 

女性瑜伽舒緩瑜珈單堂課600NTD,十堂課5000NTD 入門與基礎課程學員,在有空位的前提下,補上200元課程差額即可到女性瑜伽或舒緩瑜珈補課。

ॐ目前正在上課的春夏課程的舊學員七月一號前完整匯款與報名手續享入門與基礎課程早鳥價九折優惠。

 

 若學員有經濟上的考量,課程也能夠以勞力或特殊專長換取折扣或全免,目前我們較需要的是能夠在課前課後幫忙整理教室的小幫手,如果您享受整理並且擅長家務,也剛好能夠配合我們需要的時間,歡迎來信討論細節。

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 匯款銀行:台灣銀行  龍山分行    戶名:阮淑英

銀行代號004   帳號 052 0040 4860 4(共12碼)  轉帳之前先詳讀此網頁與收費事宜

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報名方法 

網頁報名,匯款後填寫以下報名表,額滿將在此網頁通知。倘若您需要更快地得到回應,請來信yogameimei@gmail.com確認。

新生報名表

舊生報名表

 電話簡訊報名0910123427(六月24號-九月2號期間因為不在國內,將暫停電話簡訊報名,請用EMAIL或FB聯繫) 

註:六月24號-九月2號小英不在台灣,期間有幾個時段僻靜,八月僻靜將長達12天,僻靜時無法上網回應,因此請已報名或詢問課程的同學理解,並感恩您的耐心等待。

教室地址:花蓮市建華路(碧雲莊內 近太昌)

師資

英是台灣首屆受認證的艾楊格瑜伽(Iyengar yoga)引導師,

自2006年開始密集學習艾楊格瑜伽,

並且持續協助資深艾楊格老師來台灣授課的專業口譯。

小英同時也涉略內觀禪修 身心學 頌鉢 靈氣等自然療法

她將2006-2007年間的深度印度旅行,集結成書,於2007年出版了“不可思議的瑜伽旅行”這本著作,

掀起了台灣一陣印度瑜伽遊學風!

邀請您,透過一位認真虔誠的瑜伽學生,來經驗這個身心靈和平的瑜伽科學與藝術。

 更多有關小英請點入看 師資介紹

 

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親愛的小英


先說聲新年快樂!
這兩年在花蓮的生活很平靜,相對的在底下的課題也藏不住。

記得在第一次做下犬式時,一股力量從腹部溢到眼眶,不自覺的流淚。

在瑜珈課這段期間更進一步察覺自己的身體,身和心的變化。

好開心在這年內接觸到內觀和小英的瑜珈,

謝謝妳在堂課的每個小細節的用心,每一堂課都收獲滿滿,法喜充滿。


當人活了30年才知道怎麼站立,

我想下個接段還是先把基本的再打穩,主要還是上入門班。
還有..還有...記得有堂課心像一根針一樣專注在身體內,

耳朵純粹聽著小英的指令,

簡直被催眠,那是一次難得的經驗(覺得在言語之外)。

小小的分享

祝 新的一年順心 自在

采潔姑娘


 

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這幾天,我經歷了自青春期開始有MC之後,

最沒有不適的一次生理期!

我只能說~瑜伽真的太神奇了!!
我的生理期一向是每個月最害怕的日子,

打從青春期生理痛就一直伴隨著我,

從經前症候群,到生理期那幾天,腹痛、腰痠、拉肚子、偶爾甚至還會吐...

常常不舒服到需要臥床休息,無法工作。
有人說懷孕生小孩可能會改變體質,

我只在生完第一胎時,的確有過幾個月的時間情況緩解些,

但是因為很快又懷了老二,接著生老三,之後狀況就更變本加厲,

常需要吃高劑量止痛劑及肌肉鬆弛劑熬過那幾天。


但自從上個月開始上瑜伽課,不過短短的幾堂課,

我已經開始明顯感受到自己身體的不同,

這次的生理期,我甚至因為沒有經前的不適,因而來得有點措手不及(我的MC不太準時,但以往大約要來的前幾天就會開始很不舒服,因此可以先把棉棉準備好。),

而這幾天我只在週期第二天感到稍微疲倦、肚子稍微悶悶的,

但幾乎沒有其他腸胃不適,疼痛的感覺,情緒上也不像過去那麼易怒

(孩子們應該最開心了!不~老公應該感觸最深XD)~


甚至在應該最不舒服,以往幾乎是躺在床上的第二天,

還去上了瑜伽課,老師指導了幾個給經期做的瑜伽動作,

我竟然還可以跟著上了大半堂課,然後在老師大發慈悲特別安排給我的幾個修復姿勢中,

竟然在別的同學繼續上課的情況下兩度進入睡眠~

感謝上天終於讓我走進瑜伽之門,感謝小英老師~

感謝陪伴我一起上課的同學們~Namaste ~

 

憶慈

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圖:喜馬拉雅山一角

去年,在我太太的鼓勵下,
我這位瑜珈新手懷著忐忑不安的心情來到小英老師的教室,
看著旁邊同學的柔軟度,心想我能撐得下去嗎?
因為我的腿受過傷,無法長跪,也難完全跪下,
平時連登小山都成問題,一段時間就要請人按摩恢復,
在這種條件下,做這些瑜珈動作不是要我的命嗎?
 
我可以很負責任的講,
在小英老師耐心、專業、認真的帶領下,
大約練習一個月後,我的腿恢復生機變得有力量及更有彈性,
很輕鬆地征服了那座小山,這是我第一大收穫。
 

此外,學習瑜珈讓我的生活方式改變了,
我的精神變好了,
靜坐讓我更能專心面對事務,
小英老師敬業的態度更是學員們公認的學習對象,
在這個充滿能量,令人安詳舒適的學習空間裡,
我們常聽見的是柔美的音樂,
以及小英老師不斷提醒如何做動作的指令,
流動的是精確、完整、連續的指導,手忙腳亂的肢體,
加上未曾歇息的腦部運動,
值回票價、物超所值、太划算啦!會是上完課程後的感受,
身心愉悅如沐春風會有種上癮的感覺,
我已經報名了下期一週兩次的課程,
畢竟人都是有惰性的,有了小英老師的督促,
養成良好練習的習慣不遠矣!
歡迎加入瑜珈家族行列 !!!
 
仲良(愛妻之人)
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第一眼看到仲良,就知道他是被逼來的(誤),
應該是說,一定是個愛妻子的老公,
通常,一個僵硬的大男人來到很多女人的地方練習瑜珈,
需要放下許多,如面子  如自尊 ...
 
從第一堂課的不確定老師是否會整慘他
幾堂課後,開始了一周兩次入門與舒緩課程
從完全無法跪坐,到最後一堂課可以跪坐又試圖躺下來,對有些人來說,是輕鬆容易的,但對仲良而言,確實是一大步
愛爬山的愛妻也跟我分享,仲良最討厭爬山,所以她常拋下老公跟朋友一起上山
上瑜珈課後可以跟愛妻一起爬山,是他們倆最大的感動
我很欣賞仲良帶著十足的幽默感,看待自己的身體與課程,常皮笑肉不笑的爆出許多笑點。
但願,他能從瑜珈的練習中,擁抱更多的寶藏。
Namaste!
 

小英 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

 
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圖:OM 宇宙監最圓滿的聲音~
 
十多年前曾經在臺北上過快一年的瑜珈課,
那時只覺得很辛苦,
想要做到那位老師的要求,實在是很困難;
上完課回家也不知道如何練習。

因緣際會來到小英老 師的瑜珈教室,
開始上入門課程,才發現原來上瑜珈也可以這麼愉快;
每個人的身體狀況不同,同一種體位小英老師也會給與不同的建議方式,
搭配輔具,用不傷害身體的方式練習,讓我不再覺得上課是種折磨。
 
小英老師也注意到我連站姿坐姿都很不正確,給與建議,
這改善了困擾我好幾年的腰酸問題,
之前聽說人體過三十歲會開始退化,
所以我把腰酸這件事當作正常的事,
沒 想到原來是我長期姿勢不良,讓我的身體出現狀況。
 
上完十五堂課,接下來就是放寒假,
小英老師還特地準備了小秘笈,
讓我們在家也可以自我練習。

瑜珈是身心靈的合一,
我現在還只是初學者,
希望能在小英老師的帶領下,
繼續追求身心靈的合一。
 
文:小嬌(家庭主婦)
 
 
15堂入門課程結束後的隔天,
小嬌與我分享已經自我練習兩次(每次一小時),感覺真好!
對於覺知力強的學生,一些提點便受用無窮,知識就是力量,我們對我們自己的身心究竟了解多少?
一腳踩進浩瀚的瑜珈練習,一開始常常是透過體位法帶來身體的舒服與穩定,而吸引著我們繼續往前,帶著覺知持續的練習,逐漸邁向內心的舒適與穩定.
謝謝小嬌的分享,Namaste!...

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開啟身體自癒功能工作坊

  

日期:2017  4/1(六)-4/2(日)(招生中!此梯次已額滿) 

                                                                                                                                        ...............................................................................................................................................................................................................

2014~2016年間有好多顆心緊密連結的度過了數個充滿覺察與能量流動的週末,

在課程結束後仍陸續收到參與同學好多的迴響,

是這些回來的能量鼓勵著我繼續向前,

歡迎從來沒有任何瑜伽經驗的你(妳),

或著渴望給身體與自己足夠時間滋潤在正念與愛中的你(妳),

允許一個週末的放鬆與放空,回到日常生活中品嘗那個慢慢發酵的滋味。

歡迎點入網頁看學員分享,也謝謝幫忙分享播種的朋友,那都是一顆可能綻放的種子。

但願,身邊的每一個人,都能更清楚 平靜 快樂!

 

 

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地點: 花蓮 戀瑜珈(位於花蓮市 被山嵐圍繞的碧雲莊內)


對象:適合想探索身體的初學者 希望更深入覺察身體的瑜珈練習者 這個課程適合各個程度的你/妳

 

時間與課綱:


(六)9:00~12:30AM基礎瑜珈體位法(針對下半身骨盆) 14:00~16:00PM修復瑜珈與呼吸
(日)9:00~12:30AM 基礎瑜珈體位法(針對上半身肩頸) 14:00~16:00PM 修復瑜珈與呼吸

以上時間供參考,有時可能因為課程需求,會延遲一點時間下課,請預留足夠時間給自己。


課程簡介:
許多人在購買電子產品前都會仔細閱讀說明書,再使用與操作,
然而,對於天天使用的身體,你對它的了解有多少呢?
雙手帶我們完成許多的夢想、雙腿帶我們去任何我們想去的地方,內臟無怨無悔地為我們付出,
我們為如此忠心的身體做過甚麼?
一直要到身體釋放出痛或病的訊息,無法任我們使喚了,
才驚覺原來身體並非是設計成讓我們予取予求的、原來身體也有它的需求與渴望。

這個週末,是為了你的身體量身訂做的使用手冊。
透由瑜珈正位與身心學的概念,重新去探索身體與它的各種可能性,
我們將學習到,如何更有效率的使用身體?
在身體極為疲憊或虛弱的狀態下如何給予快速且有效的修復?
重新發現我們的生命之泉~呼吸!
如何使用基礎簡單的瑜珈姿勢保養上半身(肩頸)、下半身(骨盆)與脊椎,
如何增進身體的覺察力,在它有狀況之前預防、有狀況後微調,
滿足身體的需求的同時我們也允許情緒、與思緒得到舒緩與重整的機會。
身體是靈魂的殿堂,從身體開始是很棒的開始,
誠摯地邀請您,讓我們花一個周末好好地對待它、感恩它、修復它與鍛鍊它!! 讓我們迎接更平衡並且圓滿的生活。

師資介紹:

小英為全球最嚴謹的瑜伽派系Iyengar yoga的認證老師; 同時也是多位國外資深瑜伽老師來台的即席口譯。

近十年的瑜伽口譯經驗,讓長年沈浸在大師身旁的她得以持續進修成長, 並且不藏私的分享給珍愛的學生們。

除了對瑜伽豐富並深入的智性了解外, 生命經驗帶她走入家庭,成為兩個孩子的母親,深刻體悟瑜伽是如何從墊子延伸到生活與關係裡頭,

她長期內觀靜坐的品質也自然地融入教學中。學生常常這樣回饋她的瑜伽課~ 穩定 溫暖 的正面能量。

許多人的生命在這裡得到滋養與轉化,

透過規律並且持續正念的瑜伽練習,

每個人都可以靠著自己的力量,一點一滴的回到身心靈俱足的和平與健康。 Namaste!


更多有關小英,請點入網頁
課程費用:

課程本身:3800NTD

課程並含週五週六兩晚住宿與早餐:5000NTD

正在上課的戀瑜珈學員或著兩期以上的舊生:3500NTD

註:住宿地點為戀瑜珈內溫馨套房,房間為四人房,若有特殊需求也可加價升級為雙人房或個人房,床位有限,若戀瑜伽客滿,將推薦您附近民宿。 

*若報名後無法出席,課程開始前15天提出將扣除500元的行政費用,課程開始前兩周後提出可轉讓他人但恕不退費與延期 。



報名方法:

確認報名後,請先完成轉帳,並立即填寫以下報名表,即完成報名手續,額滿將在此網頁通知。

 

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轉帳資訊: 

台灣銀行:004

帳號:052 0040 4860  4

聯絡電話/Line ID:0910123427

郵件信箱:yogameimei@gmail.com

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開啟身體自癒功能的周末工作坊之學員分享

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去年,我正處於職業生涯的低潮期。

所謂「危機就是轉機」,不再被無窮的會議與繁雜的行政工作纏身,我重新擁有了下班生活。

多年為工作打拼,戮力以赴,但是職場很輕易地將我「棄子」。

我終於被逼著思考「以工作為生命重心」的執念是對的嗎?


我向來很認真地剝削身體、糟蹋健康,

以為自己很注重心靈,不在乎這「臭皮囊」,很「形而上」…

我錯了,錯得很離譜。

我開始思考著,應該要多投資自己,而不再一昧滿足職場要求。

深刻體悟到高層所希望的絕非為「我」,甚至並非了整體利益,事實上,組織成員都在謀取自己的最大利益吧!
那我,為自己想一想,也不為過吧?

我擅長念書,動腦筋,現今也靠腦袋謀生。


但是,人活著只需要大腦嗎?

死與活,靠的還是身體堪用與否。

身體敗壞了,人就病了、掛了,哪管你還有啥理想、抱負?
所以,我決定該做些健身的事情了。

以我宅女個性,偏好個人即可進行的形式,慢跑與游泳都有不錯,但是有場地限制。

哪一種運動既可健身,又可以應用工作上(教導病患紓壓放鬆)?想來想去應該就是瑜珈了。

當時,我對瑜珈的認知僅止於「yoga」,就是只會拚瑜珈的英文啊!

還有,瑜珈就是喜歡「把身體扭成麻花卷」的一種「極限運動」?!

透過朋友介紹後,等了兩三個月,小英老師開課了。

第一天上課我就因看錯時間,早到半個鐘頭,只好折回去車上窩著等時間到。

後來的課程,我排開值班,上課日就是準時到場。

在第一期結束時,意外拿到小英給的全勤獎。

我內心苦笑著,這真的反映出自己的我的個性太較真、拘束、焦慮。

還想說學了瑜珈去教導病患減低焦慮,其實,最需要的人根本就是我自己!

經過小英的分享,我才知道yoga就是連接身體與心靈的「軛」。

換成我的語言就是,為大腦與身體搭起連結的橋樑。

大腦只要不跟身體連結,就會像是暴衝的跑車、關不了機的電腦一樣,撞壞、燒壞硬體不說,思緒也如同無頭蒼蠅一樣,妄念滿天飛舞,毫無智慧。

現代人常被大腦佔據,成天胡思亂想,

卻嚴重忽略且虐待身體。當身體受損發出訊號時,

大腦常用「意志力」去否定,不然就是亂吃些藥物,敷衍一下身體。
還美其名,「人定勝天」、「意志力戰勝一切」! (那人怎麼最後都會死呢?!)

雖然,心智應該如同飛機在無垠天空中翱翔,但仍應該與身體塔台保持聯繫、溝通。

飛機終究得回到地面,有的是「降落」,有的則是「墜毀」、「失蹤」…,想要平安降落,得與塔台密切合作。

瑜珈正可以訓練身心整合,透過肢體的調整,將思緒內攝,訓練出專注,但是高度覺醒的心智。

姿勢正確之後,不僅能減少生活中對身體無意的傷害。

具有療效的姿勢,還可以鍛鍊肌力、彈性,增進及修復身體機能。

上課中,小英會幫學員們修正姿勢。

「被碰觸」是我的罩門,所以女性通常很享受的SPA、洗頭、按摩…我向來敬謝不敏。

小英在幫我調整姿勢時,恐怕會覺得碰到木乃伊吧?!
關於此點,我靜下心來反省過,

其實除了喜歡獨立,討厭被人服務之外,

我不習於被碰觸身體的深層理由,應該是「不信任」。

在身體上的強烈戒心,或許源自於內心的不安全感,怕受到傷害,所以無法坦然。

還好,經過多次練習之後,此點有改善。
身體一向遠比大腦誠實。
練瑜珈時,只要肯靜下心來傾聽,會聽見內在真實的心聲。

因為要回歸故里,得搬離花蓮了。與小英的緣分會暫停,但是,我不會斷掉瑜珈的,因為,瑜珈是可以終身鑽研的法門。

學員 菁(執業精神科醫師)

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今年春天,我遇見了戀瑜珈和小英老師。

我從來沒能持續規律的運動超過一個月。

除了爬山之外,始終沒找到自己真心喜歡的運動。

打從第一堂課之後,我每天都會空出一個小時給自己練習瑜珈,

上課前一天也都會推掉和朋友的約會,為的是明天要早起上課,

下了課也總會興奮的分享學到的新知,大家都會笑說我好像跟瑜珈談戀愛一樣。

其實早在三年前,從台北搬回花蓮時就有朋友推薦小英老師的瑜珈課程,只是那時準備出國所以沒有機會參加。

這次回來很幸運的搭上了今年的春季課程,開始了我和自己身體還有戀瑜珈的緣分。

這不是我第一次上瑜珈課,但從前的經驗大多像是照樣畫葫蘆,慌張的模仿老師的動作,努力跟上大家的進度,

不知道每個體位法著重的肌群,也不知道如何做才正確。

沒錯,上完課總會流滿身汗覺得好像運動到了,但回家後全都忘光光。

謝謝小英老師在教學上的用心與認真,

對我來說妳是個非常好的老師,教導的不只是體位法,還有瑜珈的整體內涵、哲學和生活的態度,

常常可以從妳身上感受到愛與平安。

從課程中,學習到如何和自己的身體一起工作,喚起自己和身體的連結,

還有我覺得最難的部分--接受我的身體就是長這個樣子。

再來就是耐心吧,常常對自己太嚴格,

覺得怎麼好像沒有進步或是不知怎麼使用某個肌肉,

卻忘了很多事情是要經過長期練習而來的。

三個月已來,漸漸看見自己體態的變化,

很神奇的,從小的駝背不見了,站有站姿,養成覺察身體的習慣。

在這個資訊爆炸,變化相當快速的世界,

我們習慣了不停向外看,不停向外尋找答案。還好,還有瑜珈這個方法,

讓我們可以透過身體和每一次的自我練習,安靜專注地回到內在,

與那其實一直都在的平安源頭連結,發現心裡的世界之光。

真的很謝謝小英老師把艾楊格瑜珈帶來花蓮:)

Much love
Ting
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很開心,這一學期有這樣的機會參加小英的瑜珈課, 從一開始的陌生、跟不上節奏、沒有進入狀況、甚至週五起床前會開始天人交戰:「要上課嗎」(不過最後還是出門了,哈!) 但沒想到剩最後的四週時,卻是很期待每週的瑜珈課, 因為我知道那是一週我最可以充滿電、重新開始的星期五。

謝謝老師在每個體位法都會仔細的講解步驟,甚至把容易做錯的姿勢也一併提醒, 畢竟帶著覺知做任何事不容易(也應該是說我沒有習慣), 但能藉由瑜珈,認識自己的身體、慣性的想法真的很棒。 還有印象一次上課,自己在前置作業(擺放輔具)一直抓不到距離,同學都進入動作,我卻還在瞎忙? 當下除了一股煩躁的情緒上來,卻突然意識到自己的模樣,覺得自己好笑,像個小孩, 也清楚自己實在不夠專心在老師的指令中, 當我意識這件事後,才集中精神準備好好的進入下一個動作, 過去在每個負面情緒中,只能任由他的干擾、手足無措,這是第一次在情緒開始沒多久就解決它。

這一期感受最深的是,關於「接受」, 在一次進入動作後的停留,大腿肌肉認真工作中的「發抖」, 人不斷呼吸,但心裡的Os是:「我快不行了、真的快不行、這是什麼狀況」 耳邊聽到老師一句「接受這個狀態,不要抗拒」,試著接受的幾秒後,突然一切變得好多了, 大腿仍然在奮力發抖,但心卻覺得可以再堅持。 放在日常生活,當每次計劃趕不上變化的影響,我除了焦慮還是焦慮, 心一煩身體也跟著緊繃,但剛好近期臨時接到的活動與我原本的計劃有影響, 花了兩天接受這個囧境可能會發生的狀況後,這次我反而有更多的心力做事前的準備,也更全心投入, 「接受」除了是種狀態也是選擇,選擇接受當下的狀態,反而可以呼吸的更多。

最近合作的伴奏老師也說,感覺我的音色跟人比較放鬆,是什麼樣的方法改變? (過去整整兩年我都在為緊繃這件事煩惱、抱怨身體的狀況) 我相信瑜珈真的對我的生活有了影響,感謝自己有這樣的選擇, 感謝老師上課對細節的堅持,有改變都是好的開始,期待明年的改變^_^



環瑜

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人跟人的距離.. 好難拿捏。
我發現自己慣性的與人保持一定的距離..
我後來才知道那是天生的,不喜歡造成別人的壓迫感,
可能也因為不喜歡壓迫感讓自己覺得不自在。
上了幾堂小英的瑜珈,我似乎更愛跟自己身體的關係;
喜歡跟祂在一起的感覺。
我也忽然領悟到自己某個層面是跟身體保持距離,就像跟人保持距離一樣。
但那是一種對人對身體的敬重;卻少了親密感。(從小接受的教育就是君子之交淡如水啊…) 
好幾次課程時我忘情的只顧聆聽著身體的對話..看著我和祂們之間距離越拉越近,
當下整個教室的空間似乎只有我,而遠遠的聽到有人喊”XX:你的….”
是在喊我嗎?我的左腳..(左腳是哪隻?)怎麼連大腦都跑掉了啦~~
大腦快速的衝回現場指揮著我,但耳朵卻跑去大休息了..好幾個指令都沒聽到ㄋㄟ..還是偷喵一下其他同學好了!
~~所以我說要收、放這些關係、距離都是學問。
學習瑜珈的時間加一加也不算短,但接觸Iyengar瑜珈卻讓我驚艷,
感官的覺知變得更加鮮明、更加細微、…
甚至身體的變化忽然都能聚焦察覺到祂的變化,大腦變的容易安靜,少了躁動,少了批判,更多的正向,真不可思議!!
但不管變化如何,學習瑜珈這件事對我來說是非常非常的一種享受。
感恩小英為我開啟另一扇走向更內在的門,
而且從她身上我看到了無私的愛與無止盡的耐心,是最令我感動與值得學習的。 
Iyengar瑜珈不僅僅是身體上科學的運動,運動後全然的平靜,
內在有種安定、被支持的感覺;很真實的覺察自己。
讓平日喜歡靜坐的我幫助很大,進入更深層,更理解更覺察…
我享受那種平靜祥和全然的放鬆跟自己在一起..(有點像真空狀態)全世界就只有自己,甚至連”我”都沒有了!
整個融合在無限的空間~~那感覺真的非常美好~~
感恩這美好的一切!!
Anarii

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個世界上每一個人都好重要,

如果感知到原來自己如此幸福,

因此願意分享一點給其他正在生命中掙扎的朋友,

即使我們不認識,因為這份心意,這個世界將會有更多的溫暖!


小英即將在10/24(六)當天獻出一堂瑜伽課&帶大家手做,
帶著您的愛心,
您可以選擇

第一階段單元上午8:30-10:00 粉紅公益瑜伽課程 
第二階段單元上午10:30~ 11:40手作天使娃娃 

地點:花蓮市建華路83巷 戀瑜伽教室 進行此活動



手做天使娃娃:充滿療癒的手做天使娃娃,將它送給一個正面臨生命深淵的朋友,傳達愛!(請帶一把剪刀 針線 )
粉紅公益課程:我們要用身體來祈禱,借由梵唱與108次的拜日式,將內在的愛與和平化作祝福,獻給成千上萬個正在為生命奮鬥的癌症朋友們,如果可以,請穿粉紅色上衣出席!
參加對象:各個年齡層,程度不拘,男女不拘

參加辦法

新同學,email到yogameimei@gmail.com  

~信件請註名您的大名 主旨請寫上 報名粉紅公益課 或 手作天使娃娃 或兩者都有 領取教室資訊

老同學歡迎帶新同學一起來,直接來教室即可!


提早十分鐘到教室。車子請停在建華路上,避免停在83巷,將影響附近居民車子進出。



費用:依照能力隨喜。建議每一單元 300NTD或以上的捐款。

   扣除材料費用後,當天的手作與瑜伽募款將全數捐出給『社團法人中華民國乳癌病友協會

             




 

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周末,上了兩天的瑜珈課,第一次正式接觸瑜珈
以前都把瑜珈想成運動健身的一種
這次瑜珈課,才知道原來瑜珈不只是拉筋和讓身體變軟Q
在小英老師引導下
發現自己的身體是有慣性的
瑜珈動作讓身體回到正確的位置,等於要改變過去的慣性
動作中,有些地方要施力,有些地方要柔軟
我常常該用力的地方沒有用力,該柔軟的地方一直用力
在專注跟自己的身體找到平衡點的當下
第一次不斷的跟自己的身體講話,覺察他們應該在的位置
最後大休息的時候
感受到氣(能量)在身體中流動
然後進入無意識狀態,卻還是能聽到老師的聲音和感受到外界
很奇妙又特別的體驗,而且是自己能慢慢練習做到的
很棒的一次瑜珈課,我要繼續去學瑜珈啦!

 

謝謝小妍推薦和小英老師教學,讓我第一次的瑜珈課就有這麼美好的體驗!

 

慧嫻

 

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輕輕的閉上雙眼,專注於呼吸,並覺察身體的每個部位....
兩天的工作坊結束了,卻是自我探索的開始.
從身體的回應中感受到平時的疲累以及面對人事物所產生的負面情緒
對於自己的身體有種心疼與愧歉
透過小英老師的引導 ,也才發現自己這麼不了解自己的身體和內心(但有了這個覺知就是好的開始呀!!)
還好還有室友和同學們的陪伴和提醒
從兩天的練習中慢慢與自己的身體和內心做連結....
骨盆腔,腰部和肩頸是回應我最多的部位,

提醒我該好好調整平時的姿勢,放鬆以及平常心
另外,打開胸腔是我最大的收穫,

因為平時常胸悶加上呼吸不順,

然後心的空間不足,無法接受外在非預期發生的人事物,

所以常陷入憂鬱的狀態

,第二天的課程做了好多開胸的動作,

頓時讓我的心放鬆了不少!


今天在小英老師的引導之下,我感

覺到自己的心中有一注泉水湧出,

流向身體,滋潤著每個細胞,每吋肌肉.....
這是充滿感恩與能量的工作坊
感謝好友小英的邀約以及課堂的引導,透過簡單的人體的介紹,讓我對身體的構造有初步的了解.透過一次次體位法的引領,讓我更走入自己.
感謝老公一打二,讓我的三天兩夜小姐日順利成行
感謝婆婆的協助,讓老公的一打二順利完成
感謝室友和同學們的陪伴,讓整個課程充滿愛與溫馨
最後一定要將這麼棒的身體自癒工作坊介紹給大家...一起來貼近自己,愛自己吧!

Lulu

 

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回到新竹,

安頓好孩子,

梳洗完畢已是深夜,

大腿前側有些痠痛,

但真心覺得是好現象,

如同老師課堂上提及,"疼痛是最好的老師",

來自身體的提醒,看見了然後開始面對。

常常我們會叮嚀友人,"好好照顧自己",

但對於自身呢?是不是真的照顧了自己?

原來並不是那樣的,

連好好使用身體都不曾的話,就不能說是照顧自己身心。

在瑜珈墊上提醒自己不勉強身體,步下瑜珈墊走入日常時呢?

竟然勉強身體那麼多,

我們把憤怒壓在肩頸,把害怕擔憂鎖在胃部,很容易可以回應餓、冷、熱,

卻很少察覺是不是帶著不洽當的態度使用了承載意志的身體。

工作坊第二天早上的課程當發現身體部位該沉的沉不下去,該浮的浮不上來,

肩胛骨痛的像是抽筋,大腿肌肉像是要燃燒,

為了撐住小孩的重量,抱小孩時總把腰椎挺出去,常不自覺的憋氣,

驚覺天啊對自己做了甚麼事,

過去真是太忽略自己身體,生活很快速有許多需要留心待辦的事,

心走得很快,但卻沒有讓身體如最初的樣態好好的工作。

老師不斷提醒把喉嚨放柔軟,讓能量流動。藉

由體位法讓脊柱回到該在的位置,

胸腔擴開之後,呼吸變得更深遠,

好品質的呼吸真的能來平靜的感受,

生命。氣息似乎也不絕的流暢著。

長期低頭的姿勢讓頸椎失去原本的弧度,

帶來心靈的影響是僵硬缺乏彈性、拒絕對問題做多面的探討,

凹塌的胸也容易鬱結,提不起放不下。

抬頭挺胸這句成語真是有力簡潔的提醒:)

課程即將結束前的靜心祝福,

想到了爸爸,在花蓮的這幾天,

剛好是父後七年,除了對父親的思念,

我們之間’的連結不就是他賦予我的身體嗎?

能順利回來上課應該是他對我的祝福。

謝謝爸爸,謝謝老師,完成我在中央山脈山腳下瑜珈練習的願望。

以前對於"保持身體的覺知"不太理解,

經過這兩天似乎打開了一些縫隙,照見瑜珈練習的光,很深很深的感謝。

 

Nina

小英 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

cake

 

剛剛收到友人捎來的EMAIL
還附上她正在達蘭薩拉旅行時 照的照片,
其中有一張是甜點攤上的的巴蘇巧克力,
她說 那是十年前我請她吃的
她居然還記得那個甜甜的味道
雖然敝人一點印象都沒有@@

我們好多好多年沒聯絡,
幾年前她告訴我家人生病,
希望我推薦附近的瑜伽老師
後來家人過逝了 她去了一趟長長的旅行
偶爾為我捎信
我住在台灣,她長居法國,我們的生命僅僅在十年前的北印度,有幾個小時的交集與重疊

沒想到她還記得巧克力的味道
一天中的一點點付出,
對自己無痛無癢
但很有可能是別人心中的溫暖,
我點滴接受著這些陽光
也在無形中點滴的散發著陽光

又一個生命離開,
不禁有所感觸
活著,真好,能夠有這個形體,
接收與付出,分享彼此的生命片刻!

Marlowe說,媽咪,你知道為什麼我一直沒有非常喜歡巧克力嗎?
媽咪:為什麼?
Marlowe說,因為巧克力不管怎麼甜,都會有點苦苦的,尤其是好的巧克力

巧克力苦苦又甜甜,是人生的滋味吧!好好享用!

祝福妳(你)中秋節快樂!

 
 

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恭喜妳,懷孕了!
懷孕是人生中最美妙的旅程,

然而身體的沉重與痠痛,是否減低了妳對孕育的喜悅?

那真的 太 可 惜 了!


從受孕、懷胎十月、生產一路到產後的復原,
瑜珈的確是女人的珍寶,讓你舒舒服服的度過整個孕期
並且擁有更的機會來享受生產、享受生命最奇蹟的禮物~BABY
成為一個健康又平衡的母親,

我在懷孕前就規律練習瑜珈好多年,懷孕後,

在多位艾楊格資深老師的帶領下與身體的親身經驗,兩個孕期全程都在瑜珈的陪伴與滋養下度過

並且在第二胎的居家生產的生產過程中,嘗到了長期與身體工作的最大驗收與成果

以往我指導過許多孕婦的瑜珈練習者,

這些同學大多是跟著我上課一陣子,
然後懷孕了,也就順理成章的留在團體課程裡繼續練習
我會給予許多替代動作,但總覺得無法全然
現在終於有一個地方是完全針對孕媽咪的需求
能夠彼此分享 關於女人懷孕時的神聖與喜悅!
歡迎妳來!

 

 

孕婦瑜珈

 

在體位法中,適度的運動可帶來子宮的強化、更有效率的幫助生產。
體位法的設計將強化骨盆週遭肌肉與增加骨盆附近的血液循環
強化生殖系統與脊椎,來承受孕期帶來的一切。

這是為妳與寶貝專屬打造的課程


課程內容

包含主題分享討論,與體位法練習,課程內容將涵蓋:

加強骨盆底肌群與腿部的力量,讓脊椎能夠更有效率的承受整個孕期帶來的壓力

如何更有效率的使用身體,成為輕盈優雅的孕婦?

冥想與修復,每個媽咪都必須要有的強大修復工具,無論是懷孕過程或者生產後!

面對生產產程,媽咪如何依照產程調整姿勢與呼吸?


 

報名資格:懷孕16週以上狀況穩定,並經由醫師同意適合瑜珈練習即可加入課程。
   

 *懷孕16周以上的孕婦,請參考我們為您量身打造的女性瑜伽課程

  學員分享

 

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從未懷孕開始,就很害怕生產時的痛,因為從小聽人家說生小孩有多痛多痛,

總就覺得怕痛的我到生產時一定受不了!體貼的阿男老公知道我很害怕,
所以一知道懷孕就建議我趕快去找孕婦瑜加來上,看能不能舒緩生產時的不適,或者可以生快一點!
在花蓮要找到孕婦瑜珈老師真的不容易,在孕期最後很幸運的找到了戀瑜珈的小英老師,
立刻聯絡了老師,在生產前兩個月開始上課,
當時正值我最不舒服、腰酸背痛、夜夜難眠的懷孕後期,
懷孕前我就常常腰酸背痛,所以懷孕後更是常常坐立難安!
第一堂課程結束,我只想一直躺在小英老師家的客廳不要起來了...
真的好舒服、好放鬆!
我好幾次都快要睡著,身體跟心靈都有徹底放鬆的感覺~
我覺得最棒的是,完全沒有瑜珈底子的我,
也能立刻感受到瑜珈的美好!
在最後幾個『休息姿勢』時,
我才發現我有多麼的緊繃,
但在小英老師的引導下,全身的細胞都好像充滿了氧氣,真的好舒服哦!
 
我是個認真的學生(自己說),
第一堂上課後回到家我就馬上買了瑜珈枕、瑜珈墊,
然後幾乎天天都在家把小英老師教過的動作都做一輪,
大概花半個小時到40分鐘,
如果那天身體特別累,特別酸痛,就早、晚各做一次,
這些動作在懷孕後期幫助我好多!
然後最棒的是小英老師除了幫我上課,
也幫老公阿男上課,我們一起上了最後一堂課,
小英老師讓阿男知道有什麼動作可以在生產過程中幫助我舒緩surge帶來的不適,
當然我們回到家也是非常認真的一起練習、模擬,
還彼此設計一些的暗號,在整個生產過程中,我最棒的陪產員阿男,要感謝小英老師的訓練呀!!
 
除了小英老師專業的瑜珈指導,
最讓我珍惜的是過來人的分享~
因為我們和小英老師一樣選擇了居家生產,
所以必須在產前做夠多的準備功課,
才能夠在生產過程中,更順利的掌握產程!
原本對於生產過程有許多的害怕,
但是藉著小英老師一次一次的分享她的經驗給我,
教我在生產過程中如何放鬆的呼吸,還有該抱持如何的心情面對生產和surge,
一次、兩次不厭其煩的向我分享、傳輸,在生產的當時,
我真的全程都一直想著小英老師跟我說的話,
其實這是需要不斷的訓練,有點像是催眠自己度過一次一次的surge,
我從一開始surge就是3分鐘痛一次,這樣痛了12個小時(小英老師會說不要講痛啦,哈,但我還是常會忍不住),
最後已經無法思考了。
但好像就是有種信念支撐著我,
相信我可以做得到,
事後想想,我覺得是因為每次上課,小英老師給了我好多正面積極的鼓勵,
她給了我好多對於生產美好的畫面,
所以我們的產程才能這麼順利的結束。
我真心推薦這樣的孕婦瑜珈課程不管是對我或是任何人,都好有幫助!
若準爸爸可以一起努力會更美好,
讓生產變成不是一件恐怖的事,反而是個值得回憶的美好過程~
 
By樹溪小屋民宿女主人 以真
圖為可愛的蹦米乓
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親愛的小英老師:

謝謝這幾週的孕婦瑜珈課程
這是第二次懷孕
由於接觸到孕婦瑜珈
相較於第一次懷孕對身體的擔憂
在身體上的一些變化及禁忌
有了更深層的了解及放心

感謝老師在瑜珈的過程裡
細細的解說各個體位法對寶寶的優缺點
讓我以放心的盡情伸展我的身體
尤其是在脊椎及背部的運動上
不但以舒緩上班的背部壓力及懷孕的承重
在身體的展現上為更輕盈、不沈重
在體力上也變得更好
在適度及安全的瑜珈裡
對整個孕期是很棒的
若是老師有再開孕婦課程
只要我還没生產
我還是會再參加的

謝謝小英老師的貼心小禮物--順產精油
我本身就很喜歡花精、精油的產品
本身也是這類產品的愛用者
真的是謝謝了!

      平安

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孕婦的身體以一種前所未有的不均衡姿勢乘載著極致的負擔,加上心理的緊繃緊張,

往往只發現大處的不舒服,腰痛、腿酸、手麻、胸口閉塞等等。

幾個瑜伽動作就能夠放鬆緊張的肌肉,紓緩過度緊壓的筋骨,使疼痛獲得紓解,

是我上小英老師的孕婦瑜伽時立即感覺到的好處。


然而不要停止,繼續做,緊繃肌肉筋骨鬆開之後,

身體的細胞彷彿吸進了空氣和養分飽滿起來,

身體感覺越來越清晰,在姿勢裡由著拉緊與放鬆,

漸漸知道了肌肉的大小位置,累積在身體裡疼痛的深度,感受的變化。

小英的話語不只在瑜伽課的當下讓我豁然開朗,

也讓我再往後類似的時刻,回味咀嚼再三,十分受用。


小英看著我努力地橋身體扭捏不安時說,

「正確地進入姿勢以後就放鬆,好好地待在姿勢裡面享受。」

這在我當了媽媽身心俱疲,某天夜裡陪睡為了怕寶寶驚醒在房間裡做瑜伽時,因為痛而想起這句話放鬆自己,

而在放鬆的過程中,發現這不就是當媽媽的自勉嗎?

尤其是一個人帶孩子別無幫手的媽媽,正確地進入姿勢放鬆,

而不在於姿勢與老師或教科書上的像不像,身體折得夠不夠多,從來就不需要這樣,

只要正確地進入,到不勉強的程度然後放鬆,好好地安住在姿勢裡,身體就會得到需要的釋放,然後引發出其他需要的姿勢。

報名孕婦瑜伽似乎有別於其他瑜伽,

除了帶有一種階段性的目的讓自己維持健康鍛鍊體力好順產外,還有著為他人也就是肚子裡的寶寶。
在台北,孕婦瑜伽是孕婦界的時尚,報得到名很幸運,

在花蓮上小英老師的孕婦瑜伽,除了幸運,更是幸福。

小英帶著我沿著肌理骨頭和呼吸開啟我的自覺,

深入內裡看見自己對待身體的欠缺,聽見身體的希望。


小英看得見我的緊繃,

在我以為已經注意到相反作用肌群的各項細節時說:「下巴放鬆,身體才能真正放鬆。」

即使閉著眼睛觀呼吸,她也能穿透我的眼球告訴我:「讓眼球沈到眼底是一種願意」。

就是這麼準確的觀察和震聾發聵的提點,

讓我放心把自己交給她—無論是跨步穿繩或藉椅倒立,我和肚子裡的寶貝開心地讓小英老師幫我們創造更大的空間。

是的,小英老師是這麼說的,「幫肚子裡的寶寶創造更大的空間」,小英老師的孕婦瑜伽其實是孕婦胎兒瑜伽,她總是說媽媽好孩子就會好。

準媽媽興奮緊張地為肚子裡的寶寶張羅各項可能之所需,只要有時間就窩在網路上搜尋比價跟團購,忘了照顧寶寶,

小英老師也看見了:「能量太集中在頭部,要多做身體動作把能量往下帶」。

謝謝小英帶領我進入媽媽的旅程,從孕婦瑜伽,到陪產,到成為媽咪。

 

 

此文寫於2013夏末,始終未完成,欠了兩年,孩子都大了。如今欣見小英要開孕婦瑜伽課程,嘉惠更多孕婦與胎兒,顧不得沒潤飾東拼西跳,快快交稿共襄盛舉好消息

 

美惠

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近日生活有感,


東西從原住處那搬了約五分之一,夠了,


去外頭覓食不便,所以幾乎餐餐下廚,


連帶訪客都少了很多,


生活單純的只剩孩子與自然,


一切簡化之後,


多了時間,多了悠閒,多了自在,


多了一份無以言喻的放鬆感。

 

我們需要的真的不多,


無論是有形或著是無形的,


太多,終將成為壓力。

 

原來少,即是多。

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為了跟一位好久不見從異地回來的好姐妹碰面,

約在半途,

去程100分鐘往宜蘭的無座票,

我走到最後一節車廂,

在最後一排地上席地而坐,

拿出書來閱讀。


兩位也是無座票的年輕男子隨後在我身邊坐下,

其中一位活潑外向的大男孩開始誇獎我氣質好,像某某人....
另一位則是不知是好的靦腆笑著,
想起年少時有多少次,坐火車被搭訕的經驗,
當時太青澀,總是感覺討厭。
經過了幾年滄桑,稚嫩青春不再,卻多了幾分真實的誠懇。

“姊姊有兩個小孩了,歲數比你們大多了....”
小聊了約十分鐘後,男子坦誠彼此是一對出櫃的戀人

不禁想起大學時期陪伴一位同志友人小花花去秘密基地二二八公園晃了一晚的奇妙回憶,
長期面臨性向議題與集體社會意識的壓力,
我欣賞他們先天亦或者後天的細膩 誠實與直接的特質,

與他們相處時一向是愉悅輕鬆的,

完全不具壓力與侵略性

這群勇敢又脆弱的靈魂被放置在相反性別的軀體中,
彷彿老天爺對他們開了一個天大的玩笑!
這樣的生命經驗,似乎讓他們必須提早面對並且重視內在的聲音與價值,

堅定立場來回應外在的批判與評論,回歸中心找到生存之道。
無論一個人有多特別 多麼不同,

然而內在希望被了解與被愛的渴望終究是一樣的,

我看待他們,

就像看見一個堅忍並且願意面對障礙與重重鍛鍊的古老靈魂,

因此此生選擇這個具挑戰性的角色投生在這個地球。

 

我們在接下來短短的一個多小時內,
分享了自己的信仰 練習 生活與人生觀,
連好心的乘客說前頭位置空了下來,都沒有人捨得離開。

他們在我前一站下車,

下車後還繞到我的窗邊一直揮手道再見,

一直到火車駛遠看不見人影為止。


萍水相逢的兩位朋友,

陪伴我度過了愉悅的乘車時光,

讓將近兩個小時的車程意猶未盡,
接下來跟好姐妹一起快樂的在宜蘭買東西吃東西逛古積享受冬日烈陽,
當媽媽之後,這些都是不敢想像的奢侈,

生活中除了有實質意義的大小瑣事外,

 

也應該偶爾不帶任何目的地迎接樂趣,

 


感謝老公鼓勵我走出家庭,

 

經營友情,生活的慣性是如此強大,
留下空白,能有一天做跟原本生活完全不同的事,
原來這麼滋養,
連帶串聯著如此多的流動
期待下次見面我的新朋友們會是在我的瑜伽課上,嘻!

 

 

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