Yogi Home | 花蓮 戀瑜珈

 — 覺得太神奇。

在一個美麗自然的地方，

早上起床時，

我感覺到一股與這裡的平靜氛圍一點都不相配的憤怒，

夾雜著不被欣賞，不被看重，不被認同的失落情緒。

這些情緒偏偏是來自一個好在乎並且傾慕的人

我還不了解宇宙為什麼安排這樣的緣分給我，

我只記得，

她曾經對我流露很多的疲憊與怒氣 

她曾經故意讓我難堪 刻意的壓抑我的快樂與自由

偏偏我是如此的敬重與關心她，

好希望能夠得到她的欣賞 在乎 稱讚.......

我把自己快樂與自由的權利交在她的手中，

我把自己的力量交到一個也正在努力處理自己的議題 

一個也在找尋的人手中。

想當然爾，那是多麼受挫並且沮喪的經驗。

前幾年，

她離開了這個世界，

我覺得惋惜，

因為我沒有親耳讓她知道，自己曾經因為她而多麼受傷

我甚至打起念頭寫一封信，給在另一個世界的她

但願她能夠聽到我那冗長的抱怨

但我最終沒有這麼做。

她畢竟在很多層面影響我深遠，

她讓我謹慎不對傾慕我的族群展現尖銳並且負面的情緒

不讓那些貼近與信任的心感覺冷漠與不值

也讓我仔細思考，她選擇的道路是唯一或著對的方向嗎？

非得這麼努力 勤奮不懈 對自身如此嚴格要求？

她似乎用整個生命告訴我，不要重蹈覆轍。

用她最真實與最不修飾的情緒告訴我，可以避免那樣的人生，

斬斷那個我曾以為的應該如此的生命目標。

她讓我思考另一條途徑的可能性，是不費力  優雅 並且充滿愉悅 歡笑與喜樂的。

是的，因為她我對生命丟了好多大問號。

這是很棒的啟發，是她讓我“思考”，也願意給自己更多寬裕的選擇，

因為這份不滿足所以積極地伸出觸角去探險。

我也重新檢討自己為何那麼容易的把自我認同這件事交到別人的手中，

那本是屬於我個人的力量，唯一可以決定快樂與否的只有自己沒有別人。

我能否對對方可以有更多的尊重與寬容，

接受她原本的樣子，

而非硬要套一個我認為該如此的“理想人格”在她身上

她的確有憤怒 生氣 與發洩的權利，

她不須符合我心目中完美的形象，

我也得去信任她已經盡了最大的心力，

呈現了她當下最美好的樣子。

我仍在練習切割對她的敬愛之心與她的私人議題

我仍在學習開放一顆熱誠脆弱的心時同時也要保護自己，

尤其是在面對一個傾慕並且嚮往的對象。

真誠地照見自己的憤怒過程，一開始是無法抑止高飆的怒氣與不甘願 接下來 是低靡的挫折與失落，

毫不壓抑地看著它起 又落，一直到最終接受了這份活生生的情緒，

 它才慢慢沈澱下來，剩下的是一份清楚與穩定，

敞開自己對天使呢喃，我已經準備好了和解。

並且真心的感謝她的存在，用不同的面相教導了我好多。

謝謝妳，

在潛意識中，彷彿收到她眨了眨眼並回應了我一個孩子般調皮的微笑，

她原本憤怒疲憊的形象煙消雲散，轉為平靜與喜悅的柔和臉龐，

是的，她也曾經肯定我，欣賞我，愛我，

她也曾經激勵著我讓我看見世界很多正向與希望

但因為我的憤怒與期待，全蓋住了這些美好。

在一堆糾結陰暗的烏雲底下，

有一抹微風襲來，顯露出了一片晴朗的藍天，

那一刻，我終於明白了，我與她相遇的意義。

Dear 小英老師：

日安，哇~~超感動的，

我終於上到小英老師的課了(我在心中不斷的歡呼，灑花~~~)。

上課過程中您不斷的提醒、示範體位法，

讓我注意身體微細的變化，感受身體的不一樣，

懂得傾聽身體的聲音，跟自己在一起的感覺，真的好享受。

結束課程後，繼續把這樣的覺察帶進生活中，生活變的很奐然一新。

還有呼吸法，這也是讓我好喜歡的課程之一，現在持續晚上睡前會練習覺察呼吸，

早上賴床時，也會使用呼吸法，溫柔的把自己喚醒，起床那一刻變的美好，有活力了~~~

在去年為了更接近內在的自己，接觸了一些靈性相關課程，

閱讀很多新時代的書籍，花了許多錢學習薩滿，

但總有一種說不出來距離感，總覺這些東西是很抽象的，

就好像明明自己不是那個世界的人，自己硬是要走進那個世界，其實感覺還蠻挫折的。

直到今年三月接觸艾楊格瑜珈後，

慢慢才察覺到其實要接近內在的自己可以有比較合適自己的方法，

而我早就走在這條道路上─瑜珈

真的很難以形容這對我的幫助有多大，真的很謝謝您讓艾楊格瑜珈走進我的生活中，好愛您喔。也真心推薦給大家！

ps1.希望小英老師您往後可再開不同主題的工作坊，讓我能夠在多深入學習。

愛您的學生Ａnn（上班族＆兼職瑜伽老師）

Dear 小英老師：

這三天的工作坊，

有效舒緩了我的肩膀酸痛，

在還沒去花蓮前，

我就隱隱約約感覺到我的肩膀疼痛，

我把雙手往頭頂方向打直時，

我的手要舉起是困難的，

但這三天的課程，

循序漸進的讓我感受到疼痛的舒緩，

昨天在家也嘗試複習了幾個簡單的動作，

效果很好，

所以現在可以在鍵盤上飛速的打字，很令人開心^^。

呼吸的覺察練習是細緻、溫和的，

因為呼吸的緩和間接影響了我的心情，

讓我的心臟不會跳動那麼快，

我這一兩年被心悸困擾著，

每個人對緊張的反應不同，

我的反應是心悸，

在當下的時刻，

我搭配著呼吸，

再進行大休息式時，

我睡著了幾秒，

練習瑜珈4、5年，

我不曾在此體位法睡著，

這是很不一樣的體驗。

再來，一起和同學住宿這件事，

讓我也覺得很開心，

因為脫離學生時期很久了，

這2天突然多了幾位室友，

很好玩，因為會一直聊天，

有點讓我找回了唸書時期的那種fu，

這3天有形的收穫、無形的收穫，

讓我回家的行李比去花蓮之前多更多，

收穫滿滿，不虛此行。      

by  雅婷

Dear 小英老師,

多年前對瑜珈不愉快的經驗，終於在這堂課有了個了結。
因為自身頸部與呼吸系統的問題，我發現我特別容易在學習瑜珈的過程中感到暈眩與不適。
有時候，甚至讓我對瑜珈小心翼翼，好怕不舒服的經驗再度重演。
而在第一堂課大休息後，那種感覺又回來了，這次，更深，更窘迫；
無法呼吸的暈眩，夾帶著頸部沉重的壓力，在那一瞬間，我真的覺得"我跟這個身體好疏離"
其實我很害怕，也感到很擔心。因為我甚至不知道，我從哪個環節開始出了問題。
直到你跟我說"當你感到不舒服，應該立即停下來".."這樣對自己的身體，實在太殘忍"
那當下，我覺得非常對不起自己的身體，
他長期忍受著我的高壓、高支配慾、強迫...努力的為了我生活，
我卻連覺察自己身體的能力(應該說念頭)都沒有。
我覺得很愧疚.......

第二天起，我努力感覺自己的身體，
透過你的引導，我開始感覺器官、流動、疼痛、壓力，
課堂過程中，我摸著自己的身體，解剖他、理解他；
我覺得好陌生，也很新奇，
原來我現在才開始，認識自己的身體。

如同你的建議，我學著對自己誠實，
這對我的幫助很大，我告訴自己的身體，如果不舒服，
我不會逞強，我要停下來，我要學著愛護你。
不知道是不是這樣的約定，又或許是下午課堂呼吸法的幫助，(呼吸法好厲害)
我沒有感到害怕，或擔心，我有了新的體驗，我覺得很安心。

今天是最後一天，我找到了我不舒服的問題
一開始頸部肌肉的練習，盯著天花板的注視
雖然是很輕鬆緩慢的動作，但我在轉頭(左右)的過程，發現自己有開始頭暈的現象
我放慢速度，閉上眼睛拉長休息的時間，有得到舒緩。
但接下來躺下鞏胸，有時後壓迫到頸部，呼吸的壓迫增加，暈眩感會增加
老師說劍椎的向下拉長，對我有些幫助，減緩了頸部的壓迫，能讓我保持比較輕鬆的狀態，
因此，下午的肩立式的過程，我的體驗好多了
大腿內側的力量我必須保持著(其實不太能鬆懈)，劍椎向下，我就能降低對頸部的壓迫。
我終於知道，我的問題在哪了............

最後，在老師的領導下，我感謝了我的身體，回向了正面的能量
我的心情很複雜，很激動，愧疚感湧然而生。
一直以來，我把自己的身體當作工具
"我的意志才是至高無上，我的感受才是千真萬確，身體的不適與訊號是短暫的、可以忽視的，那只是肉體，只是工具"
我把身與心，徹底的分開
我在離開教室後，我想我也還沒找到身與心之間完美的連結，
但至少，在身心未達和諧前，
我想，我現在必須學習謙卑，學習放下，學習聆聽。

謝謝妳，引導了我另一條未知但值得探索的道路，
謝謝妳，謝謝這些緣份。

祝福 平安與平靜

夢秋 希望能充滿愛

圖：春天。小英的濕水彩作品。

雖然表面上的我看起來很富足很堅強，很喜歡照顧人也喜歡分享，
但是有另一面的我其實很渴望被愛 被了解 被照顧 被接納 是精細脆弱並且希望被保護的，
在生日這天尤其明顯，
平常做早餐 打寶寶喝的米漿 洗衣服 都很自然
今天早上起床我沒下樓忙碌 待在房間裏頭練習呼吸法，一直聽到妹妹的聲音才緩緩結束
我“期待”老公已經將早餐準備好 米漿煮好
結果什麼都沒有，老公表情很勉強的抱著饑餓的小女兒讓我親自重複進行這日常生活中的一切。

當下我有幾個選擇，
抱怨老公，覺得他一點兒也不體貼
感恩老天爺，給予我全新的一天，健康的身體，所以我仍有能力為家人付出

似乎這幾年走入家庭的磨練與持續的瑜伽內觀練習，都是為了讓我遇見每件事，都能偏向第二個選項，

平常我大概可以很快地轉換到二，但是生日這天完全沒辦法，我在心底大肆抱怨了老公，覺得他一點兒也不體貼，然後覺得今天的起頭有點悲慘，不是我的生日嗎？他絕對是忘記了，即使我兩天前才提醒他。

過了一小時，接到辦公室那頭老公打來的電話，他說”寶貝 生日快樂，然後一連串他下班後可以全力支持我的計劃，完全一百分。
我猜想是他從臉書上看到了大家的生日祝福，所以被提醒了。

昨晚，我細數了一些糾結，有一些些被打開了，有一些些還沒有，這些資訊是我還可以進步的空間。

我也細數了自己的幸運
其中的一項是”因為我是如此的平凡“
因為我沒有豐盛的財力可以花很多很多錢去上身心靈的課程”
也沒有特別的經濟困難，將所有的精力用來謀生
同時加上兩個孩子母親的角色，我也無法有大量的時間可以做很多的正式練習
在我擁有的有限資源中，有時候需要一些創意或奇想才能獲得滿足
然而我選擇的方法與道路並且有用於我的，普羅大眾也容易接受並且受用，
這正好幫助了我現在的志業。

這點讓我認知到，
改變與自我了解的旅程，是透過時間與專注的練習所帶來的結果，
是透過察覺每一個念頭升起與降下時
我們所做的每一個選擇，

我沒有特別健康或強壯的身體，
沒有特別堅強的意志或著能耐
然而透過不斷地覺察 內省與 改變這樣的運作，
卻也漸漸看見晴朗的天空，自己很大的進步與以及很大的進步空間。
這些與金錢多寡無關，與時間多少無關，與忙碌程度無關，
而是與願意有關 與決心有關 與行動有關 與渴望有關。

感謝爸媽，賦予我這個生命
感謝老公與孩子，讓我成長
感謝好友與學生，讓我學習付出愛與接受愛
感謝教導我的老師，讓我看見
感謝我自己，選擇走在這條道路上，很喜悅的。

今年的生日願望是，但願我能夠用更多神的意識活在物質的身體裡頭。
以及，我是永遠的二十七歲，那一年我在印度，感受到完全的被愛與自由。
同時，也盼望身邊的人都能感覺到全然地被愛與自由＆世界和平。
謝謝大家的生日祝福！
也祝福您的小英

相識了好多年的一位質感很好的媽咪朋友，
每次遇見她，他都會有意無意的重複性的透露她有多窮，
經濟壓力有多大，與她小時候有多苦並且她真的不在意吃苦等等。
那一天，我終於受不了了，我告訴她他是我遇見最豐盛＆最富有的人之一。

轉頭看看她家裡的擺設，
悅耳的寶寶音樂，
原木手作的鄉村傢俱，
常常幫我代訂有機無毒的好食材，
他們幾乎不外食，然而自家烹調的食材都比外食好上幾倍，
餐餐吃純淨的食物，夫婦倆同心為這個家付出，
每次拜訪總是看到先生在為孩子熬湯煮粥
有孩子前甚至常有機會吃到他們夫婦倆親手種植的蔬果。
媽咪喜歡精油，常常用精油為孩子調理，
全職媽咪的她，全心全意地照顧寶貝，每天都會帶寶貝出門散步撿果實
或著玩沙 踏青
媽咪書架上許多精神糧食，開口閉口都是溫柔並且有條理的育兒金玉良言
與鄰居的感情很好，常常一起吃飯團購
有兩隻寶貝貓咪，很新的透天昔
寶貝用的尿布鞋子都是很好的品牌......

然後這位媽咪還經常跟我喊窮，
還有告訴我因為窮所以......
我簡直不敢相信我聽到的話，
因為這跟我看到的與感覺到的一點都不符合。
我幾乎都快把他整個人搖一搖，
然後很堅決的對著他說，
你一點都不窮好嗎？你是我看過生活最豐盛的人之一，
也許金錢上有些限制，
但是是這些限制強迫你分辨什麼是必要的什麼是重要的，
讓你必須認真考慮將錢花在真正有價值的東西上面
因此你家裡沒有多餘的東西，只有必要的好東西，
因此你的生活中沒有多餘的東西，只有重要的東西，
我在你的身上看到的，是在有限的資源裡頭，創造出無限的豐盛。

聽到我這番話，
媽咪才從很入戲的窮劇碼中稍微鬆了口氣，還向我道了謝
我見過很有錢但過得很貧窮的人
也見過“自認為”貧窮但過得很富有的人
基本上我們有房子住 有車開 三餐溫飽並且有餘力品嘗精神食糧
在地球上就算是非常富足了
過多的金錢能量倘若不知如何使用，
也只是滿足頭腦更大更多的欲望而已。
而當你的欲望容易被滿足時，
反而看不見真正的“需要”。

就像一位身體柔軟度很好的學生來練習瑜伽，
因為太容易達到動作的外形，
卻失去了應該運作的肌肉時所產生的專注力，
而失去了這個體位法要呈現出的能量一樣。
對於這樣的學生，他需要更努力更有覺察才能經驗體位法。

有限制的身體，可以看見為了突破限制達到無限平衡的美。
有限制的物質生活，更可以顯現在限制下萌生出的無限創意與豐盛。
就像貧脊沙漠中開出來的花朵，那麼美麗與堅韌。
金錢也不是唯一豐盛被呈現出來的形式。
對我而言，真正的豐盛是來自於快樂與滿足的能力。
分享愛與接受愛的能力等等。

為了找Ｍarlowe小時候的音樂影片，翻出了一張當時獨自帶孩子去巴里島學頌鉢的照片（照片看起來笑得頗開心，但當時我真的被Ｍarlowe整得很慘很慘很慘......），剛好也回答一位學生問我的問題。
我要再一次的感謝我的孩子帶給我的美好限制，讓我更清楚的看見自由與喜悅原是垂手可得。
還有提早一天祝福各位豐盛的母親，母親節快樂！

我練瑜珈體位法已經三年了。

相對於其他已經練三年的人，我的速度算是很慢。

不過，小英老師跟我說：

只有妳自己最清楚自己的狀況，

用妳自己的速度來練習；

就算累了要停下來也是可以的，

不要已經痛到不行了，還硬要做這個姿勢。

不過這也不是要妳不要做了，

妳應該要更傾聽妳身體的需要，

找出適合的

方式來協助妳的身體，

甚至用輔具來幫助妳做這個姿勢；

還是要給自己挑戰，慢慢地讓身體在正位上。

這次的活動，

一些看似簡單的動作

但是，如同您說的，

可以給自己機會更深入的待在動作中感受自己的身體。

第2天我終於看到也感覺到了我的脊椎。

很難得！這是學了3年瑜伽來的第一次感覺到自己“有脊椎"的經驗。

因為是放鬆療癒的狀態，

我抱著這個心把所有的祝福給了自己。

之後發酵的能量十分強大。

課程進行期間經由臉書得知同事近期遭受到和我之前因工作環境而感覺困境的處境，

他的狀態並不是很好。

課程完全結束的那天晚上與她聊天。

她說她感覺到我的正面能量讓她感到開心些，

令我不敢相信的是，她的狀態居然與我有過之而無不及，她甚至比我更悲觀，也更多的痛，但她都只是默默忍受。

感謝我經常有您的鼓勵，提醒我不要在黑洞太久要快上來!

我也試著如此鼓勵她，但這不容易。

我跟同事分享一些課程中學到的呼吸法，這次的呼吸法讓我從過去感覺常喘不過氣來感受到真正吸到空氣的感受！
也終於察覺到了，身體的右邊較短，動作和髖關節都是來自右邊的問題。

我會盡量的喚醒她們的。

強烈的建議我的2位同事去參加6月的課程，

我希望用替她們出學費的方式，

讓她們可以在6月的課程中也可以好好愛自己，因為我是如此的受益良多！

葒

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親愛的葒，

當你開始看見自己的力量時，

身邊的人也會如沐春風，

那是一種超強的磁力，

越來越多人喜歡你的存在與圍繞。

當我們真正享受自己的存在與放鬆的與身體獨處時，

這些才有機會發生。

謝謝你的分享還有你的慷慨

很少有不是動機很強的學生走進我的教室

但在這課程的開始，有兩位被心愛的人送來的同學

原本那不甘願一副被逼來的表情 化成一顆顆打開的心與臉部柔軟的線條

那是來自所有同學的正向能量，

那就是來自一個人享受自己的存在時所產生的力量。

願你在的瑜伽練習中 常常看見並且提醒自己一直擁有的那股力量。

很多愛與祝福

小英

每個星期一次的瑜珈，對於目前的我來說，

是難得和自己相處的機會，

我喜歡做完體位法之後的順暢感。

在過程中，要維持專注不容易，

但也透過不能專注看到自己再乎的，重要的。

其實，我有時候雖然對紛亂的念頭感到厭煩；

但有時候也對於在想什麼的自己感到好奇。

可是每週一次實在不夠，自己練習時又對動作的不確實感到困擾。

參加這五堂課的瑜珈的動機就這麼來了。

這兩天的瑜珈課對我有一些改變。

其一是我喜歡小英拿出瑜珈經或博伽梵歌分享瑜珈修行者的想法。

因為知道瑜珈引領我朝向的方向，讓我更有動能去作瑜珈。

以前看了靈性的書總覺得空來空去，

「聽」了瑜珈課感覺那些空來空去總是有個方向而比較腳踏實地。

再者是對自己身體的關注。

去年夏天，經歷20小時生產，

在這20小時中，我感到身體巨大的痛和不可思議。

以前的我真的就像小英說的，

對自己的身體不瞭解，

透過居家生產，要自己「負責」把小孩生出來後，

我對自己的身體才開始有完全不同的關注。

瑜珈學習的過程裡，

我開始學習把意念和身體逐漸聯結，

在這五堂課中，有修復課程（超舒服，新手媽媽我需要）、

有呼吸課程（非常舒服，我需要）、

有骨盆（新手媽媽我需要）、

有肩頸（新手媽媽我需要），

讓我用不同的方式和自己聯結，很享受！

總之，五堂課下來，

最大的不同，看不見的是對身體和意念覺知的改變；
看得見的是自己作瑜珈的時間增加了。

上完課後，感覺呼吸順暢、說話有力。

cp值很高。謝謝小英。


佳伶

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謝謝佳伶的分享，原來你也是“居家溫柔生產”的夥伴，

親愛的小英：
     謝謝妳~^^
我很開心自己有去上課，從第一天開始上課到現在
這些日子，沒有再依賴酵素讓自己上廁所了！
腸子似乎整個醒過來，或許是整個身體放鬆下來，
或許是在妳那裡兩天午餐都吃素，無法得知哪個部份出現問題。

總之，那個排便問題，不再是困擾我的問題了！

自從在妳那裡開始吃素食，(原來心底之前要我吃草)這段日子也幾乎都吃素。
聽見自己身體的呼喚，照顧自己的身體，疼愛自己的心。

妳一再叮嚀的話語，我會時時刻刻叮嚀自己。

很高興自己使用快48年的老骨頭，

在妳的引導下，也能夠做到那些不認為自己做得到的動作，

而且也發現平常自己站姿和坐姿的問題。

希望自己還有機會，繼續和妳學習瑜伽。

還有~真的感謝妳 如果不是妳，我一直還在轉圈圈，盲目的往前衝。

我有好多年陷入贖罪，背著人們給我的框框無情對待自己

重點是我確實不愛自己，一個不愛自己的人，無法真正懂得愛別人

我對自己的不慈悲，也不慈悲對待他人。

謝謝妳~這三個字無法表達我的心。

我會珍惜這個被開啟的身體和心靈，繼續修復。

無限的感謝，無法用言語表達~妳真的好棒！！
抱抱~^^

 秋

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我跟秋有很深的緣分，

原本是她服務的對象後來演變成是可以談心的朋友，

她有一股為了工作拼命三郎的狠勁，

雖然顧客很滿意，秋的身體底子也很好，

去找推拿師傅或整骨老師重整一下倒也可以無事繼續使用，

有一天，她告訴我她好累好累，脊椎痛到無法起身

因為挫折，流了好多好多眼淚

她依循著老方法頻繁的去找整骨師傅調整，

我建議她應該給自己一個機會去“喚醒身體自癒功能”，

於是在這裡她嘗試了人生的第一堂瑜伽課，

秋的身體底子真的好 很柔軟也蠻有力

難怪可以這麼操 身體的運作還這麼好

但是無論再強健的身體，也不禁長期的濫用。

我們若無法為自己的身體負責，將身體的主權交給別人，

那麼我們便沒有機會獲得真正的健康。

倘若你是為了保養身體練習瑜伽，那麼這五堂課簡單的動作就足夠受用了。

倘若你是為了認識並了解真正的自己，那麼這五堂課是個很好的開端

經過規律不間斷並且充滿覺察的練習，美好的果實自然地會一一浮現。

抱抱！

只有一個真正能為自己負責的人，才有能力給予純淨的愛。

ＰＳ：我其實沒有吃素，我只是喜歡吃純淨無毒並且在地化的食物，

這次跟happis cafe 訂的有機蔬食輕食，吃得出花蓮當季的好味道。

很多愛與祝福

小英

未完的旅程   by 心怡

這個旅程應該要從碩班開始說起，

瑜珈三日營的相識、在二姊廚房的餐敘後，

生活有了其他的追尋、逃避和停留，

雖然心底仍存有嚮往身心靈平靜的火種，

卻被壓抑覆蓋了很久。

這一次的重逢，

不過是把一件早就該開始的事情完成，

然後接續，如此簡單卻又如此重要!

面對論文的壓力，以及反覆比較的心態下，

曾經我感覺自己已經支離破碎，無法繼續向前，

於是我向生命乞求答案。

隨著呼應，一本又一本不可思議的書出現在我的生命當中。

無論是《出生前計畫》、《創造生命的奇蹟》還是《零極限》等…

都讓我對生命有了更深一層的認知，

也開始學習對自己的生命負責，不抱怨不責怪，用愛心去面對任何可能的考驗。

同時，也開始更愛自己，呼應那一直盤旋的細微聲音。

第一天，

踹踹不安地進入教室，滿足的離開。

回到家看到自己倒映在鏡子裡的樣子，

覺得很愛「她」，並且向她說將會更珍惜她。

然後，發現其實身邊的人，也都很愛她，

只是用很粗糙的方式表達。

感恩的力量進入到心中，發現了一直都有的美好。

第二天，期待地進入教室，

開始和同一個空間裡的人有了連結。

聊天、分享、發現之間共同的朋友，有了共通的話題。

彷彿被拉進了一個由愛築成的氛圍中，受到無盡的包容與祝福。

然後身體敏銳了起來，

我可以聽到一點點拒絕和抗議，

也可以聽到他人的負面和聲音。

與自己的身體對話，尋求和解的同時，

也在幫助自己和他人的關係做一個釐清。

於是第二日回到家，效應擴散到關係的推進器，

察覺了平時沒有注意到的小細節，

像是補胎一般，把可能爆胎的因素除去，

一點點陣痛、卻有很多的前進。感恩~

最後一日，肌肉已經有一些痠痛，

身體也似乎呈現疲態，

但仍然享受在每一個動作當中，

且，短短幾日相處，大家就共同創造出一個很棒的氛圍和環境。

當下的心情是平靜且歡愉的，

於是，有了很美好的午膳時光。

老實說，動作不記得幾個，

但是大休息時的全然放鬆卻始終念念不忘，

因為已經許久無法好好睡上一覺，

所以即使對抗意識想要專注在呼吸上，

仍不敵睡神的呼喚進入了淺眠的狀態，

課程結束後的幾天，也都呈現極度嗜睡的狀態，

於是我才發現，原來身體這麼的需要休息阿。

到目前，行起坐臥都會習慣地去察覺身體發出的微小聲音，

同時溫和地與它對話，或者僅是感受。

房間的地板多了條瑜珈墊，用來迎接抱枕的來臨，

期待每一日的自我修練、也期待肌肉開始運作、

接受生命新的運轉和繼續呼應心底的聲音。

堅信，這是一個對的方向，

將會使我更加堅強以及認識自己。

感恩老師開啟這意義重大的「開始」，

因此這一篇心得也尚未結束，請讓我與您一起繼續譜寫。

很多很多祝福!

心怡

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兩年前在太魯閣帶領瑜伽營活動時與心怡結識，

我的瑜伽課一直都在進行，處在她知道我我知道她的狀態，偶爾在好事集見面小聊。

與心怡的師生緣分在這個課程才正式開啟

上週末她上了她人生中的第一堂瑜伽課，

對於完全沒有瑜伽經驗的她，卻因為內在的渴望與穩定的品質很快地進入狀態並且享受課程。

完全沒有抗拒的，第一堂課結束後就告訴我，感覺好舒服 好喜悅

我一直覺得，瑜伽這條路上所謂的師生關係，並非上對下，而是前與後，

可能是因為我的年紀較大 或著接觸的機緣較早，我走在前面，探過路了，

 然後牽著另一個人的手，告訴她（他）那個大方向，陪她（他）走一小段路後，

當她（他）看見他有足夠的力量可以繼續與完成時，完全放手！

宇宙就是將我擺在這個位置，

因此我從不期待學生一直一直跟隨著我，

我反而希望的是當他們透過瑜伽與體位法的練習看見與發現自己的力量後，成為一個真正可以獨立作業的個體，

也許我會少一位學生，然而我也可能會因此多一位可以互相了解陪伴的靈性夥伴

這是一份難能可貴的友情！也是我感覺幸福的很大泉源之一。

看待我的學生，就像看待神！

已經預知了心怡即將因為瑜伽獲得更多轉化，更大的平靜 健康與智慧，

當那個緣分被開啟的時候，當那個靈魂認出了她自己，一切都停不下來了。

很多愛與祝福

小英

小英老師您好：

三天密集的瑜伽課程，

如果不是老師有超人的愛心、耐心、及獨特教學方法和專業才能，

堪稱老人家的我早就遛之大吉，

感謝老師一路上無微不至的照顧，

讓我順利完成了課程，特此申謝及感恩！

二十幾年來，公餘總覺肩頸僵硬身體異常疲憊，

幾乎一星期要發金錢上按摩院請師父推柔舒緩，

學了三天瑜伽感覺肩頸僵硬程度得到明顯的改善，渾身輕鬆舒適，

才恍然大悟，瑜伽能給人體修復的特異功能。

女兒惠勻知道老師是名師，主動為我報名，

三天的學習體驗打破我對瑜伽的迷思及刻板印像，

很慶幸在人生的路途上，

有這樣好的機緣接觸到瑜伽及遇到好老師。

亦非常感謝老師慈悲知道我想要續繼上課，

特別為我安排入門固定學員，

惠勻傳來消息，令我雀躍不已，

星期二晚上我將準時上課，

我不好的狀況老師最清楚，

到時還請老師續繼多多包涵及關照。

順祝
青春永駐
學員林秀縫敬上
103年4月14日

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親愛的秀縫姐，

我真的不是名師，但是我很用心，

這一切的發生最要感謝的人是你自己，

是你願意給自己 給我 給瑜伽這個機會，

接納另一個可以讓生命更圓滿喜樂輕鬆的可能性，

瑜伽的持續不斷的練習，能讓你越來越放鬆 也越來越強壯！並且越來越愛自己！

過了幾年，你會發現，原來健康是靠自己的力量可以爭取與培養的。

真正的健康是身心靈全面性被照顧的展現，

謝謝你繼續給我這個機會，延續瑜伽的美好。

很多愛與祝福

小英

Dear 小英老師:

謝謝妳用心安排的五堂課，

練習的能量一直持續到現在，

身上細胞喜悅跳躍著，每件事都好圓滿順心。

課程講解的很清楚，對初次接觸這麼多輔具練瑜伽的我來說，

剛開始手足無措，到後來慢慢和輔具建立感情，發現我愛上它們了。

真的是很強的電力供應器。

妳是我遇到有一點點嚴厲要求的老師，這是好的！

我認同妳說的"人！都有一股惰性"少了嚴厲真的是會縱容自己,

謝謝妳激起我的悅性，勉勵自己要積極向上。

喜歡妳的瑜伽哲學，

淺顯易懂，不艱澀，

這是更進階的瑜伽領域，

妳卻可以這麼生活化的呈現，而且淋漓盡致。

好棒!感受到妳真的很用心分享所學~

感恩妳的課程 期待下一次的研習

Ｂy綺(資深媽咪與兼職瑜伽老師）

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小英在FB上開了 花蓮 戀瑜珈的社團
裡頭有與部落格同步的課程資訊 
並且提供一個小天地讓同學可互相 討論 交流

直接在臉書上搜尋 花蓮 戀瑜珈  要求加入即可:)

生產最重要的除了產婦與助產士本身，最重要的莫過於陪產團隊了，
我的陪產團隊陣容堅強，也很認同在家生產的理念，
並且在小英專心生產的過程中，
無條件的給予多方面的支持
為了讓陪產團隊更了解我生產時的需求
於是我寫下了以下的一些細節
讓他們知道該如何幫助我

穴道按摩部分我還附圖讓大家有圖可參考
但不知為何貼到無名圖就不見了

再次謝謝Joe, Pin, little Charlie,炎秋媽咪妳們所有一切的幫忙! 我無法再擁有更棒的陪產團隊了
當然最感謝無時無刻陪伴我的老公，你是我生產時最大的精神支柱

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給親愛的陪產團隊，謝謝你來參加這個生產大PARTY! 並且願意給予最大的支持。

小英整理了幾個希望生產進行時所使用的工具與氛圍，目前一切就緒，就等待Metta妹妹出來了……
 

◎溫的有機葡萄汁或溫的蜂蜜水為產婦提供體力(已準備好，可能需要幫忙調溫或加熱)。

◎不講手機與彼此大聲交談，將焦點放在幫助產婦能夠將注意力放在自己的身體上，意念的祝福勝過語言上的加油，若有必要請輕聲細語。

(若遇寶貝吵鬧或必須講手機請離開生產現場到樓下)

◎請尊重產婦的直覺，允許產婦根據直覺主導她的生產。

◎用聲音來幫助產婦將注意力放在自己身上!

當陣痛時，小英會唱”嗚U……”

當強烈陣痛時，小英會唱”啊AH ……….”

請助產團隊一起和著唱，讓聲音的震動幫助生產者。

◎請助產師指導如何使用生產球。

◎點上順產精油 (藍色薰香燈上點上4滴，打開開關即可)

◎幫產婦做精油按摩幫助放鬆或準備熱水讓產婦泡精油澡。(已準備順產精油)

◎幫助生產的穴道按摩

合谷 肩井 三陰交對幫助子宮收縮很好
而當生產時痛的很厲害時
至陰和合谷穴就可以派上用場

◎    倘若攝影師無法趕來，請在METTA出生時為我們記錄攝影(已準備相機)

◎    生產結束後，歡迎大家共享我的胎盤。J

生產前，助產士明秀奶奶希望我寫下生產計畫書，
所以我們對於生產的定義與理解的差異不會太大，
也是真的，明秀奶奶貼心的替我達成了每個對生產的小小期待.....
我的生產計畫書如下，給需要的媽咪們參考

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圖:懷METTA八個月時。哥哥正親吻肚中的妹妹。

本人準備居家生產，溫柔的迎接女兒Metta(意為宇宙間無條件的和平與愛)，
我的助產團隊包含助產師明秀姐、我最親近的老公Andy&我的小天使Marlowe,與親密的友人們將給我最大的情感支持，
陪伴我擁有一個美好的靈性的生產經驗。
倘若經過助產士的評估，有可能威脅到母親或胎兒的健康下我們將轉到**醫院生產，指定由***醫師接生。
如果必須在醫院生產，請尊重我的決定並且用最溫柔的方式，並和助產士配合的狀況下與家人全程陪伴下進行生產。

1 有產兆時，可自由的進食與走動，並且連絡助產團隊、攝影師與月子婆。

2 若子宮收縮過於強烈，希望能夠獨處或讓先生Andy&兒子Marlowe在旁陪伴。

a環境請保持安靜，非必要請輕聲細語，手機請關機。

b燈光昏暗柔和,全程撥放我們準備的輕柔音樂,並在安全的狀況下，點燃我們準備的蠟燭與精油幫助放鬆。

c所有陪產人員不要在產程中提到任何有關“痛“的字眼：比如：你現在會

痛嗎？以及任何催促生產的字眼。痛可以”強烈感覺”替代!

3生產過程不疾不徐，忘了時間，靜心等待。在一切安全的條件下，不催生也不主動破水，可接受較自然的方式如穴道按壓與精油加速產程。

4我希望體驗無藥物的生產、不剃毛也不灌腸、並減少內診的次數。

5在分娩寶寶當下，媽媽可以決定任何最舒適的生產姿勢或場域：水中、床

上、地上、蹲姿或其他。可自由調整姿勢，如坐姿或蹲姿等。

6當胎頭出現在陰道口時 請讓我去碰觸他

7請助產師與專業護理人員給予引導保護會陰的完整，非緊急或必要狀況下不主動剪會陰(我們已在產前定期做會陰按摩)。

8出生後於臍帶完全停止跳動後(憑產婦感覺)，由拔拔Andy剪臍帶。

9Baby出生用油擦拭後(會準備有機麻油)，不穿衣服與媽咪做肌膚接觸

10讓胎盤自然排出，請助產師指導ANDY或陪產人員協助按摩。

11假使必須剖腹產：只要寶寶狀況良好，請僅快將寶寶交給爸爸， 讓寶寶可以一直跟爸爸一起。

感謝Metta與Marlowe，你們是來自天堂的恩典與禮物。

感謝老公，與我創造這無限的幸福。

感恩我的助產團隊與參與迎接新生命的每個成員，
謝謝你們的支持與幫忙，與我們共同期待並圓滿的經歷這生命中奇蹟的一刻。

"我餓了，好想吃便當!"

陪產的Joe五年前花了三天的時間生下女兒，三天內什麼也吃不下，
Joe對我的好胃口嘖嘖稱奇”這個節骨眼居然還辦法吃東西!”
我理直氣壯的表示，”要吃才有力氣生呀!”

於是有個好好笑的畫面，就是吃便當很享受的樣子，
然後下一秒陣痛一來，大家立刻放下筷子、含著飯粒認真地陪我ㄧ起”嗚~~”

解決完一整個飯包後，我又重新回到2F的房間，
與Andy演練著待會十指全開時，該取什麼姿勢與呼吸節奏生產，
明秀奶奶又要求內診，此時開了六指。
解了小便後，因為膀胱暢空，產道更暢通，
寶寶騰出更多的空間，一切都準備就緒了，
就在我經歷了兩次強烈到冒汗的陣痛後，攝影師也在這千鈞一髮出現，


圖:攝影師鑫好久以前就答應我要來幫我拍生產過程，還擔心我產程太長她要想辦法安頓三歲女兒，
PIN從早上開始狂CALL鑫，我跟METTA也不停的在等待，
就在我們都放棄的時候，鑫出現了，捕捉了寶寶還在肚中的珍貴畫面。

前一天才剛完成論文口試的攝影師，選擇我完全笑不出來的時間點告訴我”她還沒吃東西無法拍照”，
當時的我已經無法正常地回應，原本陣痛所發出的共鳴也從”嗚~”變成”啊~~”
海底輪從低吟的潺潺小溪演變成猛烈的大海嘯，
一股泉源的生命力呼之欲出，
我則像是在海底的漩渦中打轉的烏龜，混亂中抓住兩個了穩穩的吐氣，
將注意力放在下腹部輕輕地推了兩下後，娃兒就滑出來了!


圖:寶貝從媽咪的子宮出來後，臍帶尚與媽咪相連，便馬上與赤裸上衣的媽咪作第一次地親密接觸。

海嘯退了，大地又回復寧靜，
我抱著全身玫瑰色的女娃兒,心花朵朵開，
女娃安靜地躺在我的懷裡，眼神凝視著，
好似在表達著”媽咪!我們終於見面了，請多指教。”
 

我們等待臍帶完全停止脈動後，由拔拔剪斷與我相連九個多月的臍帶，
寶貝正式成為地球人，一個獨立的個體。

過了約莫20分鐘，我產下了胎盤，明秀奶奶確定胎盤完整，生產便圓滿落幕。
全程就如同我期待的溫柔生產，
沒有使用或施打任何藥物、會陰沒剪卻也完好如初，只有內膜些許擦傷。
寶貝重2600公克，一離開媽咪的子宮後，便輪流跟赤裸上身的麻麻、拔拔與哥哥擁抱，
之後本能性的找到媽咪的乳頭，開始大力的吸允、排出了黑色的胎便。

是因為如此溫柔的被歡迎嗎?
所以女兒坐月子時很愛睡、不怎麼哭、好幾次讓我以為寶貝是天使降臨。

這就是我期待已久的生產過程了，雖然其中還是有些小小的缺點，
比如攝影師太晚出現、直接跳過優雅的孕婦到骴牙咧嘴的產婦、
比如陪產的朋友過於興奮、所以忘了在寶貝出生時我所希望的禁語….

以上，所以我想再生一次!!!!

(先生聽到後，臉色嚴肅的表示他要去結紮了!)

總之，不管是預期或著非預期的，所有的一切的發生皆是圓滿。

感謝生產當天陪伴我與默默祝福我的所有親人朋友們，

因為有這些好的意念、促成了這次順利美好的生產。

感謝神、又再一次讓我見證生命的奇蹟

我們將寶貝女兒取名叫Metta，意指宇宙間無條件的和平與愛。

一家人從三口變成四口，因而完整。

能夠一家人緊密連結地迎接新生命，是當初我選擇溫柔生產的最大願望!
:Marlowe正式晉升為哥哥，從我懷孕開始，我們一起翻閱過無數次婦科生產的解剖書、看過幾次生產影片，
Marlowe常摸著我的大肚子嚷著"我要妹妹現在出來!"甚至還教我要怎麼生小孩(哥哥的經驗分享與檢討)
終於在此刻，他親自看到媽咪怎麼生下妹妹，並且擁她入懷，
哥哥對妹妹的愛，從這一刻起不斷蔓延......

圖:生產的房間，助產士將生產所需用具將書房的桌子排的滿滿的....



我不得不承認，我非常期待生產這天的到來，並非是頂著個大肚子想提早卸貨，相反地，我期待寶寶再給我約莫一個禮拜的時間能夠上完心儀已久的縫紉課程，但就在我才完成第一個作品”面紙套”後，Metta決定在今天離開居住了38周又3天媽咪溫暖的子宮，涼爽的冬日凌晨，我感覺身體有一股熟悉並且微妙的感受從下腹部蔓延到薦椎，像是春天潺潺的小支流，宣告著大地生命的甦醒。

是的，我期待與寶寶相聚的這一刻就要來到。清晨，連鳥兒都還沒有起床吟唱，我在寧靜下寫了封預告信給助產士與陪產團隊，然後靜靜地與這生命的脈動在一起。

很快地我接到了Pin的電話，那頭的她興奮地帶著甫出生五個月的小Charlie過來我家。而在這頭等待的我則是胃口大開地喝了一碗紅豆花生湯、一塊堅果沙其馬、一顆有機蘋果與一個巨大的燒餅蛋，貪婪地儲存生產的能量。

接下來又將家裡的冰箱徹底的清理一番，伴隨著陣痛越來越密集，整理冰箱的速度也越來越慢，一直到老公接手吆喝我坐下，”都快生了還在洗冰箱!?”懷孕後期不知怎麼搞地，應該是女人的築巢本能吧!腦袋裡只想著將家裡翻過來全部大整理。這時候月子婆也來了，我趁著陣痛的空檔交代著廚房的雜事，而身體強烈的感受正提醒著我得將一切都放下，專心地與它在一起。

每當宮縮一來，我的陪產團隊便停下身邊所有的工作，陪著我ㄧ起發出”嗚~”的共鳴聲，這樣全心全意的陪伴，化不舒服的陣痛為一種神聖的的儀式，所有人的情感流進我的身體，那陣痛成了一股暖流。

隨著宮縮越來越密集，我上樓到為迎接寶寶所準備的房間，點著舒壓止痛的精油、舒服地依偎在抱枕上，因為姿勢的轉換，陣痛此時由烈轉緩，過一會兒去廁所時，發現落紅了，先生也武斷地向學校請了假，專心地陪我生產。此時助產士明秀奶奶從容地出現了，幫我內診後發現已經開了四指，她驚訝地說” 妳看起來一點也不像已經開了四指的樣子!太優雅了。”

明秀奶奶原本只是想先來看看我，再繞回診所拿接生的器具，但我隨時可能生產，所以便托好心的國平幫忙帶過來。我則是下水泡個暖呼呼的精油熱水澡，並且享受先生難得提供的全身按摩，其實整個孕期，體貼的先生每天都會幫我按一下腳，但是幾乎每次都按個幾分鐘就喊累倒頭就睡，然而這一回他格外有耐心地按摩著，陣痛來時則是按壓我的合谷穴，非但一點抱怨也沒有，還大滴小滴汗直直流，比產婦還賣力。

泡澡加上按摩後，那接下來哩…..

 Pic:corner of Holy center

其中有一個穿白衣&白褲&頭綁白色頭巾的學員頗吸引我的注意，

那身打扮跟我平常看到的拙火瑜珈人一樣，

禁語後一聊，果然是瑜珈老師，

近五十歲的L有三個不用她煩惱的大孩子，

她說她一輩子都窮，因為本來就不富有，

而辛苦賺的錢都去繳瑜珈學費去了，

然後她開始大聲斥責瑜珈在美國如何的商業化，

有一次她參加拙火瑜珈的課程，眼睜睜地看著眼前主辦老師的豪宅&四輛跑車，

她心裡想著”老師，你開玩笑吧!

你有四輛跑車，而我們交了高額的學費卻睡在帳篷裡!”

後來她有一天頓悟離開了熟悉的拙火瑜珈圈，

去了別的瑜珈派別，輾轉聽到有內觀這個課程，

她十分欣賞內觀中心的理念，

”智慧”與”法(Dharma)”應該是每個人都有相同權利可以獲得的，

不是有錢人的專利”，現在的她不涉及任何派別，還是繼續教瑜珈，

她自述在內觀中找到她長久以來在瑜珈圈中”失落的最後一塊拼圖。

可以感覺L對美國的瑜珈生態非常地失望。

是呀!不可否認地，目前盛行全球的瑜珈的確非常的商業化，

如果你練習瑜珈好多年但只是不斷地砸大錢參加所費不貲的工作坊，

享受高人指點的感官刺激，

但是不曾細細研讀過薄伽梵歌、瑜珈經、哈達瑜珈經等瑜珈經典、品嘗瑜珈的源頭，

也沒有花很多時間自我練習、探索，

那麼很有可能你已經錯過了瑜珈最中心的精髓。

很可惜的是我真的遇到某些瑜珈狂熱者，將畢身積蓄花在瑜珈課程上頭，

甚至貸款參加某大師的昂貴課程，

用一輩子的精力追尋靈性成長，不停往外追尋後，

大師還是大師，你也還是你，空虛孤獨的你，

這就是葛印卡老師所說的努力但沒有智慧。

努力與智慧是要並行的，就像是鳥兒的一雙翅膀，就像是人的眼睛(智慧)與雙腿(努力)。

瑜珈練習看似一個自我成長的旅程，但是其中也是陷阱重重地，

任何的心靈成長團體甚至內觀的練習都有可能是陷阱，

所以我們要不斷地內省、思考，而非像聽信別人報名牌似地魯莽地走下去。