Yogi Home | 花蓮 戀瑜珈

親愛的朋友們
從去參加KARIN在馬來西亞的工作坊後，
接下來就是忙碌的補課 打包行李回美國
到了明尼蘇達
又是一連串的時差 拜訪親友活動
現在終於可以悠閒的坐下來 找到無限上網的咖啡館 用中文打字 實屬難得  趁記憶猶新時 更新一下我在馬來西亞上課的感想 

能夠再上KARIN的課，真的是太美好了!
瑜珈的路上，倘若有一個智慧知識兼備的好老師，透過他們的經驗與引導，可以讓你減少許多摸索的力氣與時間。
這一次的WORKSHOP長達七天，每天四個小時，主題是針對進階的學生，融入呼吸法與瑜珈哲學的教導。
呼吸法是我一直以來較忽略的部分，經由KARIN的點醒，我又重新將呼吸法帶到練習裡頭。
體位法方面，也有一些更新，每年上KARIN的課，指令都會有些不同，雖然講的都是同一件事，但是不同的指令卻有不同的切入點與感受，
重新當學生，更新了許多的資訊與用不同的角度看待練習，更融會貫通一切的關聯性，會直接的反應在教學與練習上，這是為什麼身為教學者我們需要不斷的學習與吸收，因為我們不再是只為了自己的練習，我們還要竭盡所能Pass the right Knowledge  to 學生。

暌違了近三年，第一眼看見KARIN時，我的淚水完全無法抑止的流出來，
我想應該是這幾年教學與練習的自我探索過程中，偶而會有無助、寂寞、失落的情緒浮現，
但是因為透過KARIN所傳授的深厚瑜珈經驗，幫助了我度過了許多那樣黑暗的時刻，
當然還有許多的想念 喜悅
每次梵唱的時候，腦海裡都會浮現KARIN的臉龐，
我與她都是瑜珈的管道，透過她傳給我， 再透過我傳給你 她的諄諄教誨常常在我耳邊響起 我們都希望給出去的是最純淨的 最好的部分

第一天上課時，KARIN提到瑜珈是老師與學生的直接關係，醫生透過藥物治療病人，瑜珈老師並不透過第三者，而是與學生之間最直接的經驗，
我的眼淚一直到第三天才停止，才開始可以正視KARIN的眼睛然後鎮定的說出一句話(這愛哭的特性有時真困擾呀)

這一回除了來重溫KARIN的課外 ，還有另一個使命
就是邀請她來台灣上課，
karin也親口答應了明年來花蓮辦工作坊!

想要邀請她來的種子已經孕育很久了
經過了自己在花蓮辦多次瑜珈營與工作坊的經驗，
我想時候是成熟了，

我期待也渴望能夠穩定的與karin學習，
更破不及待地想將她介紹給台灣的練習者，更多的是曾經上過我的課的學生們
工作坊的形式與內容我們正在email討論中
倘若時間與細節確定後會在網頁上公開

吉隆坡是個大城市，居住在花蓮的經驗讓我不太習慣在大城市的生活，
一個比一個大的購物中心 擁擠的人與車輛
雖然馬來西亞以美食盛名 但因為口味較重 所以我第二天就拉肚子了
回到花蓮 看到熟悉的山與回到自己的家感覺真好
我愛花蓮!


祝大家 有個美好的夏天!
with love
YING

應同學要求，將上課前每次都要唱頌的梵唱歌詞貼出來。
我們梵唱
讓帶著不同情緒與思緒的我們在一剛開始上課時便趨於平和與安靜

更多的是在上課開始前提醒自己
每一次的練習都是全新的體驗 全新的探索
每一次的練習都回歸初學者的心態 
期待著 這趟內在的旅程 準備啟航.....

OM~

Invocation To Patanjali Yogena  cittasya  padena  vacam (yo-gay-nuh  chih-tah-syuh  pah-day-nuh  vah-chahm) malam  sarirasya    ca  vaidyakena (mah-lahm  shah-ree-rah-syuh chuh vy-dyuh-kay-nuh) yopakarottam  pravaram  muninam (yo-pah kar-oh-tahm  prah-vah-rahm  moo-nee-nahm) patanjalim  pranjaliranato'smi (pah-tahn-jah-lim prahn-jah-leer ah-nah-to-smee) abahu  purusakaram (ah-bah-hoo  poo-roo-shah-kar-ahm) sankha  cakrasi  dharinam (shahn-kah chah-krah-see dar-ee-nahm) sahasra  sirasam  svetam (sah-hah-srah sheer-ah-sahm shvay-tahm) pranamami  patanjalim (prah-nuh-mah-mee  pah-tahn-jah-lim) Hari Om

One interpretation of this Invocation .... Let us offer our respects to the noblest of sages, Patanjali, Who gave Yoga for serenity of mind, Grammar for purity of speech, and Medicine for perfection of the body, I bow. I prostrate before Patanjali, Whose upper body has a human form, Whose arms hold a conch and disc, Who is crowned by a thousand-headed cobra, O incarnation of Adisesa, my salutations to

去找這對資深老師上課前http://www.iyengaryogampls.com/
我寫了EMAIL自我介紹 信件描述我在台灣已經有教瑜珈的經驗 並且現在正在教學

課堂中的某個姿勢
我被挑中毛病了.....
姿勢中 老師問我(以下綠是老師 紅是我)
你不會自稱自己是GURU吧(GURU靈性導師)
"不是"
你說自己是YOGI嗎(YOGI瑜珈修行者)
"也不是"
"我是YOGAMEIMEI"
"甚麼是MEIMEI?"
"Little sister 妹妹"
"這聽起來好多了~~"
 
Beginner 's Mind
重拾初學者的心智
是有經驗的練習者最常忘記的功課
搗碎EGO 彷彿是所有IYENGAR老師的長項

教學以來
當一個能夠犯錯的學生
並且被指出缺點 給予全新的觀點
重新思考練習的方式
是難能可貴的幸福

練習了四十三年  越發現練習跟瑜珈完全沒有關係
練習體位法 只會將你原本的東西顯現出來 而增強自我的意識
藉由鍛鍊肌肉 訓練出來的覺知 將他用之在生活 轉化你的習慣與習性
這才是最重要的

翻譯自Aadil

去印度之前
space安排了小英翻譯三場Aadil的workshop
我將一本厚厚的解剖學帶去印度  卻也沒真的認真看
還有他寫的Fire of love
這本看完了 值得推薦給所有練習瑜珈的朋友 尤其是老師

第一堂workshop結束後，他用了許多解剖學的專有名詞，深感壓力
在第二堂之前兩個小時空檔 我翻開那本厚厚的解剖學 在附近的SUBWAY猛背 前鉅肌 背擴肌 ....
果然是書到用時方恨少
還好在大家的幫忙下 翻的還算順

Thanks Judy, wendy ...everybody:)
Aadil有種特別強大的能量，聲音像敲鐘一樣好聽，他的Chanting可以出唱片了!
更多有關Aadil
請看
http://www.aadil.com/
http://www.withinspace.com/events01.htm
http://www.wretch.cc/blog/blog.php?id=judyyoga&article_id=9833157(此有judy精心整理的心得分享)

剛剛開始教學的時候，被整個大環境與實際情況影響，所以我妥協也調整了不少,。
譬如，加了一些暖身 與 拜日式
在Iyenar體系的練習中，對於初學者，每個體位法幾乎都是單一的分解，
並且先行清楚明瞭的示範再讓學生看著做一次，
觀察學生的動作之後再找出可以改進的方向。
每個體系都有它的兩面，
沒有所謂的好壞之分，但因為人的分別心而有了變化。

"come and watch(停下來看)"是Iyengar體系最大的特色之一、也是最易受人詬病的一項。
身體才剛剛開始熱，就要停下來，有時一停要停好久，整堂課身體都冷冷的。
"你看他，他這裡什麼什麼沒有做到，哪裡哪裡不夠好...."
從來沒有讚美，只有批評，因為客觀的批評是進步的旗石，karin老師如是說。

在Yoga Festivel時，我忍痛捨棄了同時段的Iyengar呼吸課程，上了兩堂Desiree Rumbaugh的Anusara，
她在Anusara前，是Iyengar的老師，好奇她為何轉換，她說 因為瑜珈學習的過程中應該是享受的，
在Iyengar的系統中，你一直覺得自己不夠好!當然Iyengar的練習一直跟著我，我從來沒有失去過..

好玩的是，在台灣，Iyengar體系的資訊極少，然而這個每年一度的國際瑜珈節中，
350多位來自世界各國的瑜珈愛好者，Anusara此趟是來"推廣"的，不僅場地的安排沒有Iyengar課程的重視，
連兩邊學生數量的差距也不小。

Desiree沒把接下來照表安排的兩堂課上完，原因是"只被排到一個小時，無法上堂完整的課。"

有朋友在部落格中問了我一個有關Anusara後彎肩夾骨位置的問題，有天問了我的老師，她用那雙
無敵嚇人的雙眼盯著我說，你不要一下次這個派系那個派系的，到最後你會搞混，哪裡都去不了。
碰了一鼻子灰的我還覺得委曲了一陣，因為在台灣，Iyengar的課程太貧乏，
所以每種課我都去試試。(你要自己練習!!!!!彷彿聽到Karin現在在耳邊怒吼)

在Ashtanga享受飆汗的快感的同時，驚覺自己體力如此不足、，
在Anusara中我快樂的奔馳，手舞足蹈
第一堂的熱瑜珈我快不能呼吸，
拙火瑜珈暢快的狂笑與流淚

靠外力練習真的容易許多....(噓! 別告訴我的老師)
上課維持我的柔軟度與肌力，
不可否認的是 對身體的覺知能力絕大部分都是長期的在Iyengar的體系下磨練、紮根培養出來的，
因為對身體有悉心的了解，可以恣意的享受其他派系的課程而不受傷，
更不需依賴老師的調整與解說，
只要順著體位法，
安住在自己的覺知當中。

一個體位法接著一個體位法的型態，
對於一般健康體格的人而言，是沒有大礙的。

然而在不夠了解自己身體情況下，若是年長者、脊椎有變形者、關節不穩定者...容易因為Careless，
不帶覺知的練習而受傷的機會仍是非常大的。
不帶覺知的練習在最安全的體系下仍是有受傷的機會....

繞了這麼一大圈之後，第二次回到印度，回到原點，上起同樣基礎的課程又有了不同面向的心得。
你其實不是向誰學瑜珈，而是透過自己的身體學習，
基礎真的很重要唷!
選擇一個可以讓你沉浸在當下的引導者吧!

 

瑜珈要從基礎開始練起，
就像大樹那盤根錯結的根一樣，
底盤越紮實，越有生命力。


若光是做一切看起來很厲害的姿勢，
也許外觀上容易引起羨艷的噓聲，
然而，你的練習就太可惜了。
到頭來還是得去面對基礎，
就像地基不穩，房子蓋的再高也得全部打掉重頭再來。

我開始面對站立體位法就是這樣開始的，

從來只喜歡坐著、或著躺著做瑜珈，
拉拉筋、讓身體變的更柔軟就滿心歡喜。
即使開始接觸Iyengar　Yoga　
我也只是在自己的練習中草草加入了幾個站立體位法，
然後就開心的坐了下來，一直到練習結束。

Usha有一天把我叫過去，劈頭就問＂你是從來不做站立的嘛？＂
我還傻傻的有呀有呀回答。

後來她滿懷慈愛又嚴厲的對全部的人宣布說，從今天開始，不准小英坐著練習，全部用站的。
於是我不得不去面對最不受我寵愛的站立體位法。

因為我的腿雖然長，但非常非常的無力....
小時後測百米短跑是我的惡夢，無數次的測量就是從來沒有跑過二十秒以內，還常被恥笑太空漫步。

站立體位法講求的不只是柔軟度，更多的是力度與耐度。
從原本自己分發十分鐘的站立體位法從此延長到兩個小時，
三十分鐘以後，我的腿開始疲軟發抖，到了兩個小時，我真的連站都站不住了。
同學看著我這麼拼命都小聲的跟我說，＂可以坐下來了啦！開始一些緩和的體位法＂
我偷偷的瞧了ＵＳＨＡ幾眼，才心虛的又坐了下來。

接下來與ＫＡＲＩＮ的師資訓練，教學抽籤的時候我又中標了基礎站立體位法難度最高的
Parivritta Parsvakonosana, Parivrtta Trikonasana
我的腿不間斷的彌補了以往漏掉的操練。
從反感到接受，從討厭到喜歡，
是一個漫長的過程。

站立體位法當作基礎果真是有它的原因，
我開始在雙腿的發抖狀態中體驗身體可以完全展開的美妙經驗，
以及平衡的藝術。
不管是坐著還是躺著倒著練，站立體位法絕對在每個接下來的體位法有著正面深遠的影響。

所以，
要打好瑜珈的基礎，請先從站著開始。

圖: 恆河 游泳圈 與 Parivrtta Trikonasana.

剛開始接觸瑜珈，
很多動作是無意識的，
腦子裡也許還在期待著待會的午餐或著昨天與朋友的對話，
做瑜珈的時間彷彿是一段空暇的時間讓我釐清一些日常生活的頭緒，
一套完整的流程從頭到尾做完就是我的練習，
這樣子其實也不錯，
不失為貼近自己的另一個方式。

近年來全心投入的時候，
開始有那麼幾分鐘，一直到幾十分鐘、甚至數小時，
做瑜珈的時候的確就是在做瑜珈，
練完的時候看看時鐘，驚覺時間就這樣過去了。

這樣的時刻，我擁有大樹向濕軟土壤紮根的踏實感。

Iyengar yoga可說是目前西方最熟悉的哈達瑜珈學派，
以科學及醫學兩大角度來詮釋瑜珈，嚴謹認真的教學風格，
對於體位法的細節講究以及身體的絕對正位十分重視，
善用輔助器材(如木磚、帶子、椅子、毯子)照顧到不同年齡層以及不同程度的瑜珈練習者也是它最重要的特色之一，

讓學生一開始便接受正確安全的引導，
避免受傷。
經由輔助器材的幫助，
身體僵硬者也可享受瑜珈的效果。

Iyengar yoga的創始人ＢＫＳ.Iyengar 今年八十六歲，仍健在，
且身體建朗強壯，依舊維持每日的瑜珈練習。
他與Ashtanga yoga的領導人Sri K. Pattahbi Jois是 Krishnamacharya瑜珈大師的兩大弟子 
愛嚴加瑜珈學校的本部目前座落在印度普內，分部遍佈全球五十個國家，
但台灣Iyengar yoga的影子還是很少。 

希望這顆種子能夠從您的加入而開始萌芽。






更多資訊請參考愛嚴加的網站 http://bksiyengar.com/default.asp